Депрессия - это хронически плохое настроение. Привычка незаметно формируется в течение 20-40 дней. Если вы себя довели до такого состояния, придется поработать.
Оптимально - сменить образ жизни, поехать на отдых, найти новые хобби, обновить круг общения. Это поможет заменить то привычное, что поддерживает депрессию, и сформировать новый психологический "фон". На знакомые места у нас есть "якоря", автоматические рефлексы, запускающие привычные модели поведения. Если закинуть себя в незнакомое место, то появляется возможность начать "с чистого листа".
Если времени не так много, чтобы путешествовать и заниматься хобби, то можно сделать просто упражнение.
Листик бумаги разделить на две колонки. Слева написать список проблем. Справа - что вы ходите вместо этих проблем. А по-середине прописать подробный план как из Проблемы прийти в Желаемый результат. Даже виртуальное решение проблемы, создание подробного конкретного поэтапного плана - уже даст ресурс и веру в себя.
При создании плана можно использовать вопросы "Что мне мешает?" "Как сделать так, что бы это было решено?". И описывать подробный план преодоления каждой "преграды".
Еще можно Желаемый результат "раскрутить" при помощи вопроса "Допустим, я уже этого достиг. Что мне это даст?", потом на полученный ответ задать этот вопрос еще раз. И так пока не закончатся ответы. Это поможет увеличить уровень мотивации и желание действовать.
После такой проработки важно сделать первый небольшой шаг и получить хоть какой-то результат.
Переформулирование проблем в цели + Создание плана + Мотивация + Действия + Первые результаты - займут ваше внимание. А то, что вертится в вашей голове - как раз и становится реальностью.