Если вы уже предпринимали несколько попыток, но весы так и не показали заветную цифру, этому есть объективная ОБЪЯСНИМАЯ причина, и никак не "просто такая конституция". Причины НЕ ПОХУДЕНИЯ можно разделить на первичные и вторичные.
- Недостаточный дефицит калорий. Например, в основные приемы пищи вы питаетесь по калоражу, а перекусы не записываете. Или взвешиваете еду "на глаз", а глаз всегда показывает меньше, чем есть на самом деле. В итоге может набегать погрешность до 1000кк в сутки.
- Недостаточная физическая активность. Подсчёт калорий - это наше всё, но на втором месте всегда стоит активность. Ей мы создаем дополнительный дефицит в еде, нейтрализуя погрешность в подсчете (а ведь даже при идеальном подсчете она все равно будет).
Это единственные первичные причины непохудения или в принципе лишнего веса. И казалось бы, с ними и нужно работать, но на деле всё обстоит совершенно иначе. Работать как раз-таки нужно со вторичными причинами, потому что у первичных причин тоже есть свои причины. Мы никогда не переедаем просто так.
Я не худею (или имею лишний вес), потому что переедаю. Я переедаю, потому что...
- РПП или пищевые зависимости. В определенной форме они есть у всех, кто переедает и имеет лишний вес. До 6кг лишнего веса - слабая форма РПП (можно проработать самостоятельно, изучая психологию и свой организм и вырабатывая здоровое отношение к еде), от 10 до 20кг лишнего веса - умеренная форма РПП (скорее всего потребуется помощь психолога), от 20+ кг лишнего веса - тяжелая форма РПП (однозначно долговременная работа с психологом).
Прошу учесть, что данную классификацию нельзя считать научной. Она основана только на моей восьмилетней практике и является больше обобщенной.
2. Пищевые привычки и семейные традиции (образ жизни). То и как мы привыкли есть в детстве переходит с нами во взрослую жизнь. И если на ваших семейных застольях были майонезные салаты и жареное мясо с кремовыми тортами, то ваша привычка есть такую еду, легко может спровоцировать лишний вес (скорее всего он есть и у ваших родителей).
3. Эндокринные заболевания (гормональный сбой). Гормоны определяют в нашем организме многое, в том числе чувство голода и насыщения. Любая ошибка в выстройке их уровня может спровоцировать лишний вес. А так как жир является отдельным гормональным органом, людям с лишним весом НЕОБХОДИМО обследование у эндокринолога.
4. Генетическая предрасположенность к полноте и врожденный замедленный метаболизм. Это лишь теория, согласно которой гены могут обусловить число жировых клеток и скорость обмена веществ. А близкая к ней "теория заданного веса" говорит о том, что масса жира запрограммирована в человеке с рождения. Но во-первых, это лишь теории, которые не имеют право стать вашими отговорками непохудения, а во-вторых, помимо внутренних причин есть еще и внешние (те же пищевые привычки), которые тоже влияют на вашу форму.
К вторичным причинам можно также отнести психотравмы и длительный стресс, хронический недосып и низкое качество жизни в целом, но это скорее усугубляющие факторы, нежели реальные причины.
Нет смысла разбираться с первичными причинами непохудения прежде, чем вы решите вопрос со вторичными. Это как раз-таки и объясняет почему многие люди сначала худеют на марафонах, а после снова набирают вес (ведь реальная причина так и не была решена). Например, подсчет калорий у человека с пищевой зависимостью может вызвать её ухудшение. Ну, а если у вас слабая форма РПП или причина в пищевых привычках и традициях изучение психологии и нутрициологии сможет изменить ваше отношение к еде на более здоровое.