У вас проблемы с концентрацией внимания? Практикуйте эти 5 простых привычек.

Многие люди не могут сосредоточиться. В основном это происходит потому, что они не оптимизируют первые 20% своего дня.

Что общего у Элона Маска, Тони Роббинса и Билла Гейтса?

Утренний распорядок.

Повторяющийся утренний распорядок помогает вам сделать больше работы за меньшее время.

Результат?

Больше времени для занятий, которые вы любите.

Я расскажу вам о 5 простых привычках, которые вы можете использовать для создания своего собственного утреннего распорядка.

1. Перестаньте ложиться спать

Просыпание задает импульс для всего остального дня. Когда вы нажимаете кнопку "дремать", вы сбиваете этот импульс, нарушая свой распорядок дня.

Однократное нажатие на кнопку "дремать" быстро превращается в трехкратное. И вот уже весь ваш утренний распорядок сбивается.

Вот как это исправить:

Держите телефон в недоступном для вас месте. Это устранит возможность дремать и заставит вас встать.

Как только вы встанете, вам будет в 10 раз легче оставаться бодрым. Простой прием, дающий огромные результаты.

2. Гидратируйте

Большинство людей страдают хроническим обезвоживанием. В основном, это городское население, работающее/живущее в кондиционированных помещениях. Но знаете ли вы, что обезвоживание мозга даже на 2% приводит к кратковременной потере памяти. Длительное обезвоживание приводит к тому, что клетки мозга уменьшаются в размерах и массе. Чтобы предотвратить это, старайтесь выпивать 3-4 литра воды в день.

3. Развивайте свою сосредоточенность

Лучший способ повысить концентрацию внимания?

Медитация.

Исследования показали, что медитация помогает:

повышает настроение

Улучшает память

повышает ясность мышления

снижает кровяное давление и снимает стресс

Вы можете использовать такие приложения, как Headspace, чтобы помочь в освоении этой привычки.

Кроме того, вот простое руководство по медитации.

Сядьте удобно

Закройте глаза

Сосредоточьте внимание на своем дыхании

Вдохните через нос

Выдохните через рот

Вдыхайте в течение 5 секунд, выдыхайте в течение 5.

Повторяйте в течение 1-20 минут.

4. Упражнения

Доказано, что физические упражнения повышают:

Здоровье мозга

Уровень энергии

Сосредоточенность и память

Уделите 15-60 минут занятию, которое вам нравится:

Поднятие тяжестей

Бег

Ходьба

Йога / растяжка

5. Ведение дневника

Каждый день вас посещают тысячи мыслей. Многие из них молча отвлекают ваше внимание на задний план.

Вот как их очистить:

Установите таймер на 5-10 минут и записывайте все, что приходит вам в голову.

К концу у вас будет в 2 раза больше ясности ума.

Быстрый обзор

5 простых привычек по утрам, чтобы стать в 5 раз продуктивнее:

Перестаньте нажимать кнопку "дремать

Выпить воды

Сосредоточьтесь

Выполняйте упражнения

Вести дневник

Заключение

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Если вам трудно сосредоточиться или слишком много мыслей занимают ваш разум, вы можете попробовать эти простые, но эффективные привычки. Начните сначала с любой из этих привычек, а затем постепенно включите все пять в свой утренний распорядок дня. Вы сразу же начнете замечать их чудодейственный эффект. Надеюсь, вам понравилась эта статья. Я нахожусь на пути к расширению возможностей людей и организаций с помощью своих мыслей. Я хочу создать практическое руководство по жизни, с помощью которого люди смогут улучшить качество своей жизни, а все вместе будут способствовать улучшению жизни других.