“Смотрю на монитор 30 минут и ничего не сделано”
“ Пятый раз перечитываю абзац, а смысл не понимаю”
“Держу в руках документы и не помню - зачем их взяла”
⠀
Знакомо? Это сигналы о том. что вашему мозгу нужна помощь.
⠀
Как ему помочь 👇
⠀
✅ Чередуйте умственную и физическую деятельность.
⠀
Человек может быть на пике активности максимум в течение 90 минут. А это значит, что через 1,5 часа непрерывной деятельности вы станете менее продуктивны. Необходимо сделать перерыв хотя бы на 5-10 минут, сменить деятельность. После напряженного часа работы головой хорошо будет походить, глубоко подышать, присесть 20 раз, пробежаться, если есть возможность.
⠀
✅ Отдыхайте качественно.
⠀
Дать себе отдохнуть не означает дать слабину. Наоборот, вы становитесь на шаг впереди основной массы людей-роботов. Понимание, когда надо напрячься по максимуму, а когда можно позволить себе расслабиться, даст вам преимущество.
⠀
✅ Организуйте НОРМАЛЬНЫЙ сон.
⠀
Ложитесь спать до 11, сон минимум 7,5 часов при полной темноте. Вы почувствуете бодрость уже с утра, море энергии для любых дел.
Мало спите = мало энергии, все время хочется есть, тянет на сладкое, хочется отдохнуть и не напрягаться.
⠀
✅ Питайтесь адекватно и пейте достаточно воды.
⠀
Едите много круп, мучного, сладкого, фруктов? Постоянно что-то жуете? Ваша энергия на нуле, так как тело занимается постоянной утилизацией глюкозы.
Пропускаете завтрак? Пониженный уровень глюкозы не даст вам сконцентрироваться.
Пьете мало воды? Не будет хватать жидкости для выведения токсинов, скорость реакции и метаболизм понижаются, какая уж тут работа!
⠀
✅ Переносите основные решающие дела на первую половину дня.
⠀
Уровень кортизола, который подстегивает метаболизм, высокий именно по утрам и постепенно снижается к вечеру.
⠀
И помните: вы никогда не успеете сделать всё 🤗
⠀
Кто из Вас вносит в план не только дела, но и отдых? Как выделяете время на восстановление? делитесь в комментариях 👇