Убрать живот — важная задача для многих людей. Кто-то только ради этого занимается спортом. Вам придется пересмотреть повседневные привычки и добавить пару тренировок в неделю.
Чтобы мужчине убрать живот необходимо перестать есть неконтролируемое количество пищи и добавить двигательную активность в свою жизнь. Спустится пешком по лестницам в подъезде и 1 тренировка в неделю в спортзале – недостаточно! Мы едим очень большое количество калорий в течение дня и сами не замечаем этого. Интересный факт, что современная пища является высококалорийной при этом слабо снижает чувство голода из-за чего есть хочется много и часто. Едим мы с охотой, а вот лишний раз встать с дивана забываем.
Это приводит к тому, что у нас появляется круглый, вываливающийся живот, который является одним из индикаторов ожирения. Это негативно влияет на здоровье, нарушает внутренний обмен веществ и снижает уровень половых гормонов, влияет на сексуальную активность.
Мало кто признается, что сам виноват в том, что запустил себя и отрастил пухлый живот. Мы начинаем искать причины в возрастных изменениях тела, генетической склонности к набору веса, плохому графику работы, отсутствии на занятия спортом. Действительно эти нюансы могут негативно влиять на ваш живот. Хотим вас обрадовать, если у вас есть все вышеперечисленное, то вы навсегда можете убрать живот.
2 упражнения, которые помогут быстро убрать живот мужчине
1. Бег или ходьба. Ваша задача ежедневно проходить или пробегать 5-7 километров. Дистанцию можно делать на 2 части: утром и вечером. Для людей, которые обладают проблемами с коленями или чрезмерным лишним весом я рекомендую ходьбу так, как это является наиболее безопасным способом похудения. Бег хорош тем, что он экономит время тренировки. Ходьба 5-7 км займет около 60-90 минут. Бег 5-7 км займет около 30-45 минут.
2. Прокачка поперечной мышцы живота.
Классические скручивания на пресс и подъемам ног отлично прокачивают пресс, но их недостаточно. Важно задействовать в работу поперечную мышцу живота. Поперечная мышца – это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, которая растянута по передней части корпуса. Она располагается под прямой мышцей живота (прессом). Эта мышца окутывает талию.
Поперечная мышца является незаменимой составляющей брюшных мышц. Она отвечает за объём брюшной полости, оттягивает рёбра, удерживает внутренние органы. В повседневной жизни мы ее практически не задействуем, поэтому у большинства она слабенькая. Нам необходимо регулярно тренировать поперечную мышцу.
Техника выполнения
- Лягте так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Ноги согните в коленях.
- На выдохе подкручивайте таз, будто хотите поджать хвост, ведя лобковую кость к ребрам. Движение происходит исключительно в тазобедренном суставе.
- Важно использовать дыхание за счёт живота во время подкрутки таза. Используйте долгий звук «хаао», чтобы максимально подключить диафрагму.
- Задержитесь на 1 секунду, далее сделайте вдох и примите исходное положение. Исключите сильный прогиб в пояснице.
Делайте три подхода по 10-15 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Таким образом, в течении 2-х месяцев ежедневно ходите или бегайте 7 км. Ограничьте на 30% потребление сладкого, алкоголя, фастфуда, чипсов. Не надо отказываться полностью. И конечно, выполняйте упражнение на брюшные мышцы три раза в неделю.