Чувство ревности сложное и неоднозначное. Народная психология говорит нам, что ревность — это признак неуверенности в себе и низкой самооценки. Но всегда ли так? В этой статье я расскажу о чувстве ревности, адекватна ли и здорова ли ревность, о причинах деструктивной ревности. И, прежде всего, как с этим бороться.
С одной стороны, чувство ревности может быть разрушительным как для отношений, так и для личности человека. С другой стороны, иногда ревность служит сигналом того, что границы отношений нарушены и что-то не так.
Начнем с основ.
1. Что такое ревность?
Ревность — сложная, многокомпонентная эмоция. Если попробовать разбить на "составляющие", то обязательно есть: обида, страх, злость, зависть, жалость к себе, злость... Какой-то коктейль.
Ревность связана с чувством собственности, принадлежности, «это мое». И естественное последствие такого чувства — защищать, защищать, защищать. В целом это чувство является нормальной частью здоровой привязанности, здоровой любви. Если, конечно, это уместно и не нарушает границ партнера.
Также в ревности много соперничества, конкуренции. Когда человек сравнивает себя с другим и либо считает себя неполноценным и начинает чувствовать свою неполноценность в отношениях, либо вступает в активную конкуренцию.
Ревность связана с недоверием, большим страхом перед неизвестным. А там, где есть неопределенность, рождаются фантазии. И вот Михаил Иванович как бы выглядит в телефоне мужа как сексуальная коллега Маша, а в воображении рисуются подробности их бурного романа… Ну как тут не «сломать крышу»
2. Когда ревность здорова
Мы привыкли, что ревность — плохое чувство и говорит о неуверенности в себе. А теперь представьте: вы в тревоге и фантазируете о бурном романе вашего мужа с Машенькой, вам плохо, вы злитесь, вы ревнуете к Машеньке, чувствуете себя полной дурой, но вы не можете остановиться и перестать ревновать. Здесь вы можете заменить героев и других, а также изменить пол. Суть опыта одинакова для всех.
И вот как вы едете в Google: Как справиться с ревностью. И получается: ревность - признак сомнения и заниженной самооценки! Что дальше?
Сначала возникает закономерный вопрос: «Что дальше?» Что делать? Как срочно обрести уверенность в себе и повысить самооценку, если плохо себя чувствуешь прямо сейчас, если отношения давно не ладятся?
Во-вторых, вы уже находитесь в беспокойстве и полном несогласии. А если вам еще и морально говорят, то это потому, что вы не уверены в себе... Помогает? На мой взгляд, это приводит к еще большему беспокойству и неуверенности. Как будто наклеили ярлык.
Ревность не всегда является признаком психологических проблем ревнивого человека. В некоторых случаях это вполне адекватный ответ. Это ситуации, когда в отношениях происходит что-то, нарушающее границы.
Например, для женщины неприемлема ситуация, когда мужчина дружит с другими женщинами (не все женщины так думают) . И если это начинает происходить, естественно, возникает волна ревности и беспокойства. Помните один из компонентов здоровой привязанности: чувство принадлежности, «это мое». В этом случае ревность является признаком того, что какие-то границы были нарушены. Имеет смысл прислушаться к чувству ревности и выяснить, где и какие ваши границы нарушены. Здесь есть два важных момента:
- Эти пределы уже отмечены? Когда партнеры не обсуждают границы допустимого в отношениях, вместо этого возникают фантазии и ожидания. А когда они начинают ломаться, возникает ревность и злость на партнера за его поведение. Поэтому так важно обсуждать границы и договариваться.
- Если у вас есть чувство ревности, не стоит делать вид, что его нет, и игнорировать его. В любом случае это сигнал, и у этого чувства есть причина – внешняя (изменения в отношениях, нарушение границ) или внутренняя (собственные травмы). Не признаваться в своих чувствах, доказывать себе, почему вы не должны их чувствовать, — это предательство самого себя. И все равно, так или иначе, эти чувства вылезут наружу: манипуляции, психосоматика, непонятные срывы...
Бывает и так: вы видите явные изменения в поведении партнера: частые внезапные переутомления, излишняя скрытность, удаление истории переписки в соцсетях, непонятные звонки и сообщения. Важный! Это должны быть изменения, то есть то, чего раньше не было. Если партнер всегда был скрытным и неразговорчивым, а теперь по каким-то причинам вдруг стал вас беспокоить с точки зрения ревности, имеет смысл присмотреться к себе и попытаться разобраться, что с вами происходит.
3. Откуда берётся разрушительная ревность
Глубокий страх и самоуничижение
Убеждение, что в случае разрыва отношений человек уже никогда не построит других отношений, не сможет завоевать любовь другого человека, приводит к состоянию постоянного напряжения. Все ставки делаются на эти отношения. Поэтому человек очень боится их потерять и всегда должен быть готов – ведь важно замечать малейшие изменения в поведении партнера, признаки неверности и окончания любви.
Это приводит к тому, что человек начинает «цепляться» за партнера, пытаясь тотально его контролировать, предъявляя нереальные требования: «Я хочу, чтобы ты всегда любила только меня», «Я хочу, чтобы ты был полностью мой один», и тому подобное.
Корни этой тревоги лежат в травмирующих переживаниях. Это может быть история из детства или травматические и вызывающие привыкание отношения. В любом случае разумно работать с психологом, чтобы построить здоровые отношения без чрезмерного контроля и эмоциональной зависимости.
Проблемный период в отношениях
В каждой семье, даже самой крепкой, бывают времена ссор, непонимания и непонимания. Они могут быть вызваны различными причинами. При этом каждый из партнеров начинает чувствовать себя одиноким, расшатывается самооценка, возникают горькие вопросы: а нужно ли мне все это? Почему я в этих отношениях?
Это может навести на мысль о возможной измене – вашей или вашего партнера. Может показаться, что он будет мстить своему партнеру за ту боль, которую он им причинил, за непонимание: уход, встречу с кем-то на стороне, который подарит больше тепла и понимания.
Ревность в такой ситуации становится отдушиной, именно с ней партнеры начинают связывать проблемы в отношениях. Здесь может быть задействована только проекция неверности. Проще всего связать проблемы в связи с ревностью и идеями измены, так легче выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.
Однако настоящая причина ссоры совсем в другом, и чтобы в ней разобраться и перестроить отношения, нужно много сил, времени и мужества.
Травмирующие истории из детства
Эта причина самая глубокая и почти всегда неосознанная – она иногда «вылезает наружу» только в процессе работы с психологом. Существует несколько вариантов детской травмы:
а) Обман со стороны одного из родителей: в душе ребенка надолго поселяется чувство незащищенности и ощущение невозможности доверять людям в принципе.
б) острые травмирующие ситуации: обман, насилие, внезапный уход одного из родителей из семьи. Опять же, у ребенка расшатывается базовое чувство безопасности, доверия к людям и к жизни.
в) Алкоголизм или иная зависимость одного из родителей: все члены семьи, включая детей, вовлечены в созависимые отношения. Дети из созависимых семей вырастают с разорванной привязанностью, с ощущением того, что они не важны, что в любой момент может появиться кто-то или что-то более важное для партнера, и они этого не переживут.
г) Постоянное нарушение границ ребенка родителями: гиперконтроль, гиперопека. Постоянное вторжение в личностные границы ребенка создает стереотип поведения, который человек затем реализует в своей семейной жизни.
4. Решение проблемы: рекомендации для тех, кто ревнует
Первое и самое важное, что нужно сделать, — перестать бороться с ревностью. Все наши чувства естественны и имеют право на существование. Конечно, можно подавить ревность и убедить себя, что все в порядке. Но это не повлияет на причину этого чувства, а значит, избавит от него на очень короткое время.
Что дальше?
Во-первых, постарайтесь понять, из каких конкретно чувств состоит ваша ревность. Разбейте его на составляющие: страх, тревогу, обиду, зависть... Каких чувств у вас больше всего? Что преобладает?
Во-вторых, подумайте: в каких еще ситуациях вы испытываете эти чувства? Что именно вызывает их у вас? Очень часто корень ревности кроется не в текущей ситуации, а в какой-то истории прошлого, не прожитой и не завершенной, в какой-то нужде, которая сейчас не удовлетворена.
Важно внимательно найти СМЫСЛ ситуации, вызывающей эти чувства. Например: когда муж/парень опаздывает на работу, я начинаю его в чем-то подозревать и сходить с ума от ревности, даже нахожу объект ревности и начинаю его ненавидеть. А теперь проанализируем: что чувствует женщина в этой ситуации? когда наступает вечер и она остается дома одна, ей становится очень грустно и одиноко. Она чувствует себя брошенной и испытывает тревогу, печаль, может быть, страх. И вот мы анализируем, смотрим, размышляем и обнаруживаем, что это очень похоже на ситуацию, когда в детстве мой папа всегда куда-то уходил вечером или возвращался поздно. Она была очень привязана к нему и очень грустила, когда он отсутствовал, потому что он не объяснил ей, почему его нет рядом. Ситуация для ребенка была непонятна, реальной обратной связи не было, поэтому боль «спасли» и сейчас он выздоравливает в похожей ситуации.
И когда вы это осознаете, важно вернуть себе реальность. Ты уже взрослый. Это разные аккаунты. Вы не бессильны, вы можете быть автором того, что с вами сейчас происходит.
В-третьих, когда вы обнаружите эту потребность или непрожитую ситуацию, ее необходимо решить. Самостоятельно или с психологом. Удовлетворение потребности, работа с болезненными чувствами и преодоление травмы с поддержкой и безопасностью. Это не просто, но это то, что поможет.
5. Решение проблемы: рекомендации для тех, кого ревнуют
Но что делать, если вы сами столкнулись с ревностью партнера? Он наблюдает за вами, всегда что-то подозревает и, может быть, даже пытается ограничить ваши контакты или ваши передвижения. Неприятная и очень напряженная ситуация. Что делать?
Маленькая скобка. Ключевой навык, позволяющий гармонично строить любые отношения, — эмпатия. Умение поставить себя на место партнера, посмотреть на ситуацию его глазами и понять, что он чувствует. Этот навык пригодится, если вы обнаружите, что ревнуете. Важно: понимать чувства человека не значит во всем соглашаться и во всем идти на уступки.
Во-первых, поговорите со своим партнером о том, что происходит. Попытайтесь понять, что заставляет его чувствовать себя таким образом. Не спорь, не обвиняй его. Теперь задача состоит в том, чтобы просто понять партнера. В свою очередь, вы можете сказать ему, что вы думаете о ситуации. Важно – я позиционирую чувства («Я злюсь, когда ты…», «Мне больно, когда...»), а не «ты не прав!», «Ты меня достал!» так далее.
Во-вторых, оцените сами: есть ли у партнера повод для ревности? Здесь важна честность с самим собой и та самая эмпатия. По-вашему, может быть и незачем, ну выпил кофе с коллегой - что не так? А для партнера это может быть болезненно и тревожно. Спросите своего партнера, что для него сейчас важно, чего бы он хотел от вас.
В-третьих, подумайте, на сколько и в чем вы готовы пойти на уступки, а в чем именно нет. Что вы готовы дать своему партнеру, а что нет. Не забывайте о личных границах: вам не нужно давать пароли ко всем своим аккаунтам, отчитываться о каждом шаге, прекращать всякое общение с противоположным полом. Вы можете, конечно, сделать это, если хотите. Но если вас об этом просят, да еще угрожают или пытаются вызвать чувство вины, это повод задуматься.
В-четвертых, помните, что вы несете ответственность за свои действия и намерения, за то, как вы выражаете свои чувства, но не за те чувства, которые возникают у другого человека.
6. Заключение
Ревность — тяжелое чувство. Иногда это просто сбивает с толку, и обсуждения ни к чему не приводят. В этой статье я постарался внести хоть какую-то определенность, хоть как-то структурировать эту непростую историю. Бывает, что самостоятельно распутать клубок и привести все в порядок просто не получается.
Это естественно, и определенно есть люди, которые могут помочь. Я как психолог много работаю с темой ревности и знаю, что с ней делать. Я люблю делиться этим. Надеюсь, что статья была для вас полезной, и буду рад вопросам и отзывам в комментариях.