С возрастом тело претерпевает множество различных изменений. Одним из распространенных возрастных сдвигов является потеря мышечной массы. Это состояние называется саркопения. Диетолог Триша Бест рассказала, как замедлить процесс с помощью питания.
Ешьте достаточное количество качественного белка
По словам специалиста, одна из основных пищевых привычек, на которую следует обратить внимание, когда речь идет о замедлении старения мышц, – убедиться, что вы потребляете достаточное количество высококачественного белка.
Полноценный белок содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не производит самостоятельно. Его источниками являются все продукты животного происхождения.
Включите омега-3 жирные кислоты в свой рацион
Еще одна важная привычка для защиты мышечной силы – это включение большого количества омега-3 жирных кислот в свой ежедневный рацион, передает Eat This Not That!
Омега-3 связаны со здоровьем мышц из-за их противовоспалительного характера. И чем ниже скорость воспаления в организме, тем меньше вероятность разрушения или повреждения мышечных клеток.
Потребляйте достаточно витамина D
Витамин D важен для здоровья костей, психического здоровья, усвоения кальция организмом и здоровья мышц. Он помогает в синтезе мышечного белка, а также оказывает противовоспалительное действие в организме. Многие продукты с высоким содержанием витамина D обогащены этим витамином, включая соки, молоко, йогурты и хлопья.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко