«Долгое время считалось, что деменция является следствием проклятия. <...> Когда я рассказал своим детям о теме этой книги, они спросили, не про дементоров ли я пишу — мрачных, высасывающих души существ из книг о Гарри Поттере», — делится нейрохирург Санджай Гупта в книге «Устойчивый мозг».
Деменция, которая представляет собой не конкретное заболевание, а множество синдромов, связанных с потерей памяти и нарушениями мышления, — и правда делает жизнь безрадостной. Хорошая новость: мозг можно защитить от разрушительных сил, и Санджай Гупта рассказывает как.
Доктор медицинских наук Санджай Гупта — самый известный нейрохирург в мире, и его книга «Устойчивый мозг» стала международным бестселлером, получив рекомендацию даже от Билла Гейтса: «Это путеводитель для всех, кто хочет стать лучше», — сказал он.
Сидячая работа, хронический стресс, недосып, тревожный новостной фон — все это факторы риска снижения познавательных функций. Но надежда есть: мозг — единственный человеческий орган, который способен не только разрушаться, но и восстанавливаться со временем. Звучит как чудо, но мозг и правда может стать вашим личным «фениксом».
Что для этого нужно? Не только разгадывать кроссворды. В книге «Устойчивый мозг» доктор Гупта предлагает 12-недельную программу, которая включает в себя регулярные физические нагрузки, гигиену сна, интеллектуальную и социальную активность, антистресс-лайфхаки. Что важно, это не сухие правила, которые требуют ограничений и вызывают дополнительный стресс.
Например, в главе «Пища для размышления» Санджай Гупта пишет: «Забудьте про строгие протоколы питания, требующие нечеловеческой силы воли. <...> Чрезмерное беспокойство о „правильном питании“ может привести к повышенной тревожности и повышению уровня кортизола, что способно причинить мозгу вред, который перевесит всю пользу „правильного питания“!»
Автор предлагает сосредотачиваться не на запретах, а на том, что можно добавить к своему привычному рациону. Например, ежедневно употреблять больше листовой зелени, ягод, морепродуктов, орехов, яиц и оливкового масла.
Так же и в случае со стрессом: с ним нужно не бороться, а подружиться. Доктор советует выбрать одну стратегию бережного самоуспокоения, чтобы практиковать раз в день. Это может быть ведение дневника, прослушивание медитаций или просто глубокое дыхание — всего 15 минут, а польза для мозга в перспективе неоценима.
В книге рассказано и про диагностику и лечение заболеваний мозга. Вы поймете, на какие тревожные звоночки обратить внимание у себя и близких и как не потерять рассудок, если пришлось ухаживать за родственником с болезнью Альцгеймера или другими возрастными изменениями. Именно поэтому доктор Гупта подчеркивает важность книги для молодых читателей: «Заболевания часто начинают развиваться за десятилетия до появления первых симптомов. Знай в молодости то, что знаю сейчас, я бы многое сделал для того, чтобы позаботиться о своем мозге».
Книга «Устойчивый мозг» поможет не потерять драгоценные годы ясного мышления и радости жизни. С таким оружием у «дементоров» не будет шансов.
Познакомиться с книгой можно по ссылке.