Найти программу чемпиона в интернете, копировать ютуб. Или начать думать головой, или обратиться к тому кто умеет ей пользоваться
( на этом моменте можно купить у Руслана программу дорого и не читать дальше 💰🤝😂😂)
——————————————-
Поймите - вам нужна не просто программа .
Для начала нужно :
1) Оценка телосложения , доминирующих групп . Анамнез травм. Отсмотр техники движений.
2)Понимание графика жизни, нагрузок, возможностей питания и восстановления .
⚠️ Возьмём за Пример атлета - отстаёт грудь.
При этом супер спина. Остоаое в балансе .
Сплит нужно строиться с акцентом на грудь .
Которую тренируют по мере готовности, ориентир раз в 5 дней . Одна тренировка более объемная , вторая объемно силовая .
после груди - обязательно день отдыха .
Спину, если она невероятная, комбинируют с дельтами по остаточному принципу .
Вторая мышечная группа на тренировке:
Ноги , руки, кор , кардио . Так же в зависимости от целей и задач вписывают в сплит.
Тренировок может быть и 2 и 5 и 10.
( нагрузка и ее количество: тут вопрос сна, питания, стресса, допинга )
- чужой идеальный тренировочный план мистера олимпия, даст вам меньше чем хорошая программа под вас, ваши цели и возможности .
Источник: