Хорошая физическая форма – синоним здоровья и высокой работоспособности. Но что значит быть в хорошей форме? Собрали пять простых методов самодиагностики. Проверьте себя!
Самый простой – индекс массы тела (ИМТ)
Помогает определить, есть ли проблемы с лишним весом. Нужно знать свой вес и рост. Считаем по формуле:
(Вес в кг)/(рост в м)²
Пример. Вес 60 кг, рост 1,7 м. ИМТ = 60/1,7*1,7 = 20,76.
Нормальный вес – ИМТ от 18 до 25, избыточный вес – ИМТ от 25 до 30, ожирение – ИМТ от 30.
Самый ленивый – соотношение роста и объема талии
Способ помогает оценить объем висцерального жира, который накапливается на животе и считается одним из самых опасных. Измерьте свой рост с помощью шнурка и разрежьте его пополам. Оберните половину вокруг талии. Если объем талии меньше половины роста – всё в порядке. Если концы с концами не сходятся – нужно подумать о корректировке веса.
Самый устойчивый
Сядьте на пол, вытянув ноги, и попытайтесь встать без помощи рук, стульев и стен. Опираться руками о колени тоже нельзя. Если не выходит, пора начинать ежедневную гимнастику, чтобы восстановить мышцы.
Еще один похожий способ – стойка на 1 ноге в позе фламинго. Удержались 10 секунд? Отлично! Нет – нужно поработать над координацией, гибкостью и силой. Одно из недавних исследований напрямую связало способность выстоять на одной ноге 10 сек с повышением рисков для здоровья в среднем и пожилом возрасте [1].
Самый гибкий
Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая коленей. Получилось? Отлично! Если не получается стоя, можно выполнять это упражнения сидя, попытавшись зацепиться руками за пальцы ног.
А вы знали, что хорошая гибкость работает на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний? Доказано, что ежедневная растяжка помогает уменьшить жесткость артерий и увеличить приток крови к сердцу [2].
Самый быстрый – подъём по лестнице
Просто поднимитесь по лестнице в спокойном темпе.
Подъем на четыре пролета менее чем за минуту указывает на хорошее здоровье сердца. Если вам требуется более полутора минут, было бы неплохо проконсультироваться с врачом-кардиологом [3].
А какие методы диагностики физической формы знаете вы? Расскажите в комментариях!
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- Araujo CG, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980.
- Ewan Thomas, Marianna Bellafiore, Ambra Gentile et al. Cardiovascular Responses to Muscle Stretching: A Systematic Review and Meta-analysis, International Journal of Sports Medicine, 10.1055/a-1312-7131, (2021).
- Peteiro Jesus, Bouzas-Mosquera Alberto. El tiempo en subir 4 tramos de escaleras da información relevante sobre la capacidad funcional y resultados en una prueba de ejercicio. Revista Española de Cardiología. 74. 10.1016/j.recesp.2020.09.028.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье!
#самодиагностика #здоровье #правилаздоровья #сердце #контрольвеса #лишнийвес