Прошло 2 дня на посчитанном рационе.
И одной из идей стала помощь мужу родному посчитать, что он там ест. Он присоединился к моему меню + записывает, что ест дополнительно, потому что ему 2100 ккал, конечно, мало.
У нас вообще яркая иллюстрация о том, как два человека одновременно пошли в спортзал примерно с одинаковым весом. Но один сбросил 20 кг и спокойненько удерживает вес, а второй сбросил и набрал. У мужа моего любимого есть свои отягчающие факторы. И я о них напишу как-нибудь потом в цикле этих статей про MATADOR.
Цель прийти к какому-то удобному рациону, и мне, и мужу. А пока мы остановились на таком наборе продуктов на ближайшие 14 дней, из которых 2 уже и прошли.
- Молоко 1% - придется поменять на 3.2, потому что жира мало вышло
- Груди куриные - сразу после первого дня поменяли на бедра без кости, потому что невкусно кое-кому. Не знаю, мне даже без соли вкусно.
- Яйцы кур
- Ветчина из окорока 18 белка/6 жирка
- Протеин сывороточный, вкус банан - наконец, удалось купить вкусный протеин, пироженка-мороженка прямо)))
- Йогурт греческий/творог 5% мужу - он йогурт греческий не хочет
- Масло сливочное
- Масло растительное
- Хлеб
- Макароны/лапша азиатская
- Кабачки
- Морковь
- Огурцы
- Помидоры
- Яблоки
- Майонез
- Устричный соус
- Шоколадка вдохновенье
- Энергетики без сахара/чай/кофе
Это всё упихивается из расчета 160 г протеина, 200 г углеводов и 70 г жира. +/- копейки - 2100 ккал.
Пока конкретные количества не публикую, будет в воскресенье время, я сделаю скрины.
Пока только такой комментарий:
- мне сейчас не до готовки, не до каких-то скрупулезных подсчетов, поэтому неромантичный набор продуктов без разнообразия фруктов и десертов. Всё это надо считать, а мне не хочется. Продукты эти, кроме морковь, я люблю. Морковь с кабачками и лапшой в томатах - вполне себе даже очень ничего такой вок, а морковь с кабачками и томатами с макаронами - вполне себе такая уже и паста, разнообразие)))
- Протеин, в общем, тоже потому что мне в первую очередь попроще бы посчитать, а столько белка есть мясами-колбасами мне не нравится. Плюс ещё ужин мне вообще лень есть, поэтому салат огурцы-помидоры, а на десерт протеин.
По результатам первых двух дней я даже не доела, что положено, потому что не до того. Безобразие. Но идеально не бывает в моей жизни, приноровимся потихоньку.
Доела зато все овощи, яблоки и белки, что для меня первоочередная задача. Не филонить по белку и клетчатке.
Из этого набора продуктов, не привязываясь к приему пищи, я могу навалять что-то удовлетворительное, на завтрак-обед посытнее, на ужин по остаточному принципу, но не менее 20 г белка, собственно для чего и нужен протеин. Или в обед взять с собой яблоко с бутерами и протеином, если такой будет день.
Кроме того, протеин оказался настолько хорош на вкус, что на какие-то завтраки я 100% буду его замешивать в йогурт греческий. Даже с невкусным протеином это получается такой себе вполне пудинг.
А, ну и тренировки конечно. Последние 3 недели силового цикла впереди. Последняя неделя будет совсем уже легкой, на ней я как раз выйду на поддержку.
В понедельник придется взвеситься для понимания, но это будет такое себе взвешивание, потому что день цикла будет неудачный. У мужа таких оправданий нет, ха-ха)))
Начало эпопеи здесь: