Если вы хотите подтянуть тело , укрепить ягодицы , мышцы пресса , рук , ног, спины и поясничного отдела , то планка отличное подойдёт для начинающих . Чем ещё хорошо планка? Тем что для выполнения данного упражнения не нужно специального оборудования , ее можно делать где угодно и когда угодно . Данная поза даёт положительный эффект для всего вашего организма . В йоге планка считается основным упражнением для концентрации своего тела , во всех фитнесс- программах без неё тоже не обойтись .
Что же даёт нам упражнение планка ?
Вы сможете ускорить метаболизм , улучшить кровообращение , подтянуть и укрепить мышцы тела . А если планку выполнять регулярно , результат не заставит себя ждать .
Планка- предотвратит и укрепит появление шейного остеохондроза , поясничного отдела , улучшит осанку , купирует боль в позвоночнике и поможет сжечь лишние калории .
При выполнение планки задействуется все мышцы брюшного пресса , боковые , большая продольная , поперечная , бицепс , дельтовидная , икроножная , трицепс , ягодичная , мышцы спины и груди. Любое физическое напряжение вырабатывает в организме эндорфин - он улучшает настроение и даёт ощущение радости , помогает снять стресс .
Как ты понял , можно хорошо укрепить все мышцы за одно упражнение. Тебе может показаться , что данное упражнение очень лёгкое , а ты попробуй простоять хотя бы 1 минуту . Рекорд для женщин - 3 часа 31 мин., для мужчин - 8 часов 1 мин 1 сек. Так , что есть к чему стремиться !
Правильно делаем планку !
Ляг на живот , выпрями руки(изгиб рук должен составлять 90 градусов), ноги поставь на ширине бедра или соедини вместе, мышцы пресс подтянуты , ягодицы должны быть в напряжение , шея расслаблена , твоё тело от головы до ног должно составлять одну прямую линию. Руки не нужно скреплять в замок , держи их напротив друг друга , пальцы расставлены в стороны. Следи за тазом он не должен выпирать и быть слишком низко опущен . Во время выполнения планки корректируй свои ошибки .
Совет!
Для выполнения планки , лучше взять фитнесс- коврик , что бы локти не травмировались и ты мог простоять дольше в комфортном положении . Записывай в блокнот свои показатели , что бы с каждым днём прогрессировать и улучшать свой результат !