Большинство спортсменов желающие нарастить мышечную массу , ограничивают потребление углеводов. Пологая , что с ростом мышц увеличивается и процент жира. Склоняясь к мнению , что правильная диета должна содержать большое количество белка, овощей, продукты с содержанием растительного жира и немного фруктов. Но это не совсем верно. Углеводы играют огромную роль в росте мышц.
Быстрые углеводы для спортсменов дают заряд энергии, благодаря чему выпростает выносливость и твои тренировки могут быть продолжительными и более интенсивными. Углеводы задерживают белок в нашем организме , что способствует увеличению мышечной массы. Они поставляют в наши мышцы гликоген, что в свою очередь помогает быстро восстановиться .
При интенсивных тренировках волокна мышц рвутся , если в организм не будет поставляться нужное количество белков и углеводов , они просто не смогут быстро восстановиться , что приведёт к потере мышц. Именно поэтому рацион каждого спортсмена должен содержать быстрые углеводы.
Быстрые углеводы – стимулируют синтез белка!
Когда в организм попадает достаточное количество углеводов происходит следующее.
Первое : если углеводы попали в организм прямо перед тренировкой происходит синтез углеводов в сахар , что даёт нам заряд энергии.
Второе : если углеводы попали в организм , но тренировку будет только через пару часов, то организм переработает углеводы в гликоген, а когда наступит тренировка , то обратно синтезирует в сахар – источник энергии.
А вот если в твоём организме недостаточно углеводов и жиров, то энергию начнёт забирать прямо из наших заветных мышц!
Продукты относящиеся к быстрым углеводам!
Это конечно все зерновые: бурый рис, гречка, овсянка, перловка, булгур, пшено, макароны твёрдых сортов и т.д
Овощи и фрукты, сухофрукты, мёд, сахар, компоты и сладкие напитки.