Лето закончилось, впереди серая (а в этом году – безумно холодная) дождливая осень, которая знаменует собой начало нового учебного года и активной подготовки к экзаменам.
Среднестатистический ученик выпускных классов, отсидев пол дня на школьных занятиях, следующим этапом отправляется к репетитору. У многих есть хобби и увлечения, которые тоже требуют времени и энергии, будь то занятия танцами, игра в футбол или баскет. Помимо всего этого, хочется еще и с друзьями успеть потусить.
Но часто случается так, что времени на все катастрофически не хватает. Ребята уходят из дома в 7 утра, а возвращаются только к 20 вечера, уставшие и не имеющие желания что-либо делать. Пара месяцев в таком хард-режиме, и вот выгорание уже стучится в хрупкую дверь твоей психоэмоциональной стабильности.
Выгорание – это состояние умственного, физического и эмоционального истощения, возникающее в результате хронического стресса на учебе.
Почему это происходит?
Причин эмоционального выгорания огрооомное множество. Они могут быть как внешними, так и внутренними, смотри:
Внешние:
- нагрузки сверх нормы, плотный напряженный учебный график;
- отсутствие какого-либо вознаграждения за проделанный труд, поддержки, нехватка мотивации;
- дедлайны, отвлекающие факторы, из-за которых ты не можешь полностью погрузиться в дело, т.к. все время то или иное вырывает тебя из процесса;
- отсутствие интереса к тому, что ты делаешь;
- конфликты, нездоровая атмосфера, давление или изоляция в коллективе;
- недопонимание со стороны родителей, проблемы в семье.
Внутренние:
- гиперответственность и высокие требования к самому себе: "должен сделать вовремя, правильно, идеально, лучше всех";
- убеждения: "я должен уделять подготовке больше времени", "после экзаменов высплюсь", "если не сдам, я буду дворником";
- сверхценность учебы – она всегда на первом месте;
- страх подвести, опозорить, не оправдать ожиданий родителей.
Симптомов и признаков эмоционального выгорания не меньше, чем причин, смотри:
- чувство истощения или нехватки энергии;
- опустошенность – все, что нравилось раньше, стало безразлично и неинтересно;
- физическая слабость, апатия;
- снижение или вовсе потеря аппетита;
- пессимизм, циничное отношение к жизни, окружающим и себе;
- раздражительность по поводу и без;
- отсутствие интереса к делу и хобби;
- ощущение "дня сурка" (школа-дом-школа и никаких развлечений и радостей);
- бесконечные тревожные мысли;
- нежелание контактировать с другими людьми и окружающим миром;
- негативная оценка себя: "я бесполезен", "я ни на что не способен", "у меня ничего не получится" и т.д.;
Как не перепутать с усталостью?
Признаки эмоционального выгорания очень схожи с признаками банальной усталости. Однако если состояние повторяется изо дня в день, а человек замечает изменения, характерные именно для выгорания – стоит попытаться помочь себе самому или обратиться за помощью к профессионалам, т.к. эмоциональное выгорание – штука серьезная, шутить с которой не стоит.
Кстати, в 2019 г. ВОЗ включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней и официально признала его медицинским диагнозом. А любую болезнь нужно лечить, а не игнорировать и надеяться на то, что "само пройдет".
- Устраивай выходные дни. Посвящай время себе и тому, что приносит тебе удовольствие и может помочь расслабиться. Ты хорошо потрудился, и заслужил отдых.
- ЕГЭ - не конец жизни и не самое главное в ней. Чем раньше ты это осознаешь, тем лучше. Относись к экзамену как к одному из жизненных испытаний, не более того.
- Выпускай пар. Если хочешь поплакать – поплачь. Хочешь покричать – покричи. Очень важно давать выход негативным эмоциям, а не копить их в себе.
- Делай паузы. При запоминании больших объемов информации мозг перегружается и начинает коротить. Чувствуешь, что инфа не запоминается, а просто проходит сквозь тебя и улетучивается? Выйди прогуляйся полчасика, встань разомнись, послушай любимый трек и продолжай подготовку уже со свежей головой и мыслями.
- Визуализируй. Прокручивай в своей голове, как ты заходишь на экзамен, а перед тобой лежит КИМ, в котором абсолютно на каждый вопрос ты знаешь ответ. Это поможет тебе настроиться на нужный, позитивный и спокойный лад.
- Проявляй заботу о себе и своем организме: добавь физические нагрузки, увеличь качество и время сна, пересмотри питание. Все эти факторы, конечно, не справятся с причиной выгорания, но помогут испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.
- Прими свое состояние. Не вини и не кори себя за то, что ты чувствуешь. Пойми, это свойственно каждому человеку.
А вот подборочка полезной литературы по теме. Если вдруг чувствуешь, что вот-вот закончишься, рекомендуем обратить внимание.
1. "Выгорание. Новый подход избавления от стресса", Эмили Нагоски, Амелия Нагоски;
2. "Я больше не могу!", Ранган Чаттерджи;
3. "Быть собой", Руби Уэкс;
4. "От выгорания к балансу", Иможен Далл;
5. "Устойчивость", Кристина Берндт;
6. "Чувство Штиля", Лора Вандеркам.
Мы заботимся и ментальном здоровье наших учеников, поэтому с 2019 г. в нашей онлайн-школе подготовки к ЕГЭ по истории "History Skills" работает профессиональный психолог, готовый прийти на помощь в трудную минуту участникам "Годового курса".