Сон должен дарить новые силы перед грядущим днем. Но что делать, если постоянно снятся кошмары, и вместо отдыха вы получаете стресс и ощущения страха?
Специалисты говорят о том, что неприятные ночные сновидения связаны с наличием вредных привычек или некоторых особенностей образа жизни. Что можно сделать, чтобы сон служил во благо, и при этом не лишиться своих небольших радостей.
4 причины, способные провоцировать кошмары
1. Алкоголь и сильнодействующие препараты
Нет ничего плохого в общении в приятной компании, но употребляемые при застольях спиртные напитки влияют на сон не в лучшую сторону. После того, как вы заснули, концентрация этилового спирта в организме постепенно снижается, сон из глубокой фазы переходит в REM-сон. Фаза сопровождается яркими сновидениями, в том числе и кошмарами.
Доктор Верена Сенн, специализируясь на изучении работы мозга во время сна, связывает кошмары с приемом антидепрессантов, а также обезболивающих препаратов с наркотическим компонентом. Подобные вещества повышают уровень дофамина, что влияет на реалистичность снов, в том числе и кошмаров.
Что можно сделать
Необязательно лишать себя бокала хорошего вина, но рекомендуется выпить его не позднее 4 часов до сна.
Прием медикаментов не всегда бывает возможность отменить, но после консультации с доктором, возможно, будет найден компромисс.
2. Еда перед сном
Привычка есть перед сном также относится к числу вредных. Силы, направленные на отдых, организм тратит на пищеварительные процессы.
Даже не совсем тяжелая пища будет провоцировать организм на активность, что может вызвать расстройство сна и вызвать кошмары.
Что можно сделать
Если не получается отказаться от позднего ужина, то следует позволить себе перекус не позднее чем за 2-3 часа до сна. И пусть это будут продукты, богатые белком – такие как рыба или индейка - и успокаивающий чай.
3. Тревога и стресс
Современная жизнь течет в быстром потоке, случающиеся трудности влияют на то, что нам снится. Фил Лоулор говорит о том, что наше подсознание во время сна проецирует наши страхи на создание пугающих сюжетов или образов.
Лимбическая система ЦНС, отвечающая за эмоции, во время стресса активизируется, что повышает деятельность миндалевидного тела. Сновидения создаются яркими, в том числе и кошмары.
Что можно сделать
Создавайте благоприятные условия для сна, исключайте просмотр фильмов – триллеров, не читайте книги со страшным сюжетом. Боевые компьютерные игры также будут держать организм в состоянии обороны.
Медитативные практики или легкий массаж помогут расслабиться, отпустить дневные тревоги, и тогда сон будет спокойным и принесет полноценный отдых.
4. Сон на спине
Многие исследования показали, что именно ночной отдых на спине чаще взывает неприятные сновидения, недели другие позы во время сна. Эксперт-сомнолог Фил Лоулор объясняет это тем, что подобное положение вызывает затруднения дыхания. И во время REM-сна кислородное голодание может вызывать ощущения, будто мы тонем или нас душат.
Что можно сделать
Человек спит в разных положениях, неоднократно меняя их за ночь. Но существует мнение специалистов, что правильнее спать на правом боку.