Они описали 7 ежедневных упражнений на осознанность, которые, по их мнению, необходимы для создания благополучия и психического здоровья.
1. Время фокусировки
Мы живем в эпоху цифрового отвлечения внимания. Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины за то, что во время разговора смотрели в свой телефон, а не в глаза своему партнеру?
Сосредоточенность позволяет паре по-настоящему присутствовать в данный момент, и это выражается в заботе и любви друг к другу.
Мы все хотим знать, что мы важны и что мы значимы. Сосредоточение внимания друг на друге посылает это сообщение.
2. Время игры
Вы играете со своим партнером? Составление списка дел, выключение компьютера и разрешение себе быть спонтанными или творческими - это долгий путь к созданию здорового баланса в жизни.
В отношениях совместная игра — будь то настольная игра или игра в кикбол — создает новые связи в мозгу и друг с другом.
Исследования показали, что игривое наслаждение новыми впечатлениями даже поддерживает наше сексуальное влечение.
3. Время подключения
Когда мы соединяемся, по-настоящему соединяемся друг с другом, мы усиливаем наше удовольствие от отношений. Физическое присутствие — разговариваете ли вы, готовите или складываете белье - активизирует и укрепляет схему взаимоотношений в мозге.
Это создает своего рода чувство безопасности друг с другом и позволяет нам расслабиться и испытать радость.
4. Физическое время
Когда мы двигаем своим телом, мы укрепляем наш мозг, наши сердца и наше счастье.
Итак, встаньте с дивана и отправляйтесь на прогулку, потанцуйте или займитесь аэробикой в постели вместе. Ежедневная доза физической активности - это рецепт физического, умственного, эмоционального здоровья и здоровья отношений.
5. Время
Есть также большая польза от того, что вы потратите некоторое время на то, чтобы посидеть спокойно и поразмыслить внутренне. Некоторые пары тихо сидят рядом друг с другом в медитации, молчании или молитве.
Не забывайте сосредотачиваться на ощущениях, образах, чувствах и мыслях. Возможно, вы захотите открыться и поделиться частью этого внутреннего блуждания со своим партнером.
Обязательно слушайте внимательно, с любопытством и без осуждения. В этом заключается сама суть эмоциональной близости.
6. Время простоя
Время от времени можно запоем смотреть бессмысленный телевизор. Иногда нашему мозгу просто нужно расслабиться.
Когда мы не сосредоточены, без какой-либо конкретной цели, мы усиливаем расслабление. Вот как мы заряжаемся энергией. Тусоваться и ничего не делать - один из моих любимых способов провести время с мужем.
7. Время сна
Здоровые взрослые люди спят в среднем 6-8 часов в сутки. Вы когда-нибудь замечали, что вас раздражает поведение вашего партнера, когда на самом деле виновником является то, что вы устали и недосыпаете?
Нам нужно поспать, чтобы закрепить полученные знания и оправиться от пережитого за день. Прижиматься друг к другу ночью во время сна - одна из величайших радостей в жизни.
Сделайте свою спальню убежищем для отношений: чистой, опрятной, красивой. Установите мягкое освещение, музыку и пушистые подушки. Держите его свободным от отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телевизоры и телефоны.
Практика этих семи инструментов приведет не только к хорошо интегрированному и здоровому уму, но и к более прочным и здоровым отношениям.
Попробуйте включить все это в свою повседневную жизнь и начните замечать, доставляются ли здоровые отношения, которые вы заказали.