Нет смысла гнаться за продуктивностью, забив на ключевую фазу восстановления нашего организма - сон
Поэтому выполняй правила, проверенные годами и тысячами людей, и будет тебе счастье
--------------------------
Правила здорового сна :
1. Чаще бывай на солнце
Находясь достаточно времени на солнце, мы правильно настраиваем ритм выработки кортизола и одновременно регулируем образование мелатонина
а. Наши биологические часы наиболее чувствительны к солнцу в промежуток 06:00 - 08:30. Возьми за правило бывать на солнце в этот световой прайм-тайм
б. Устраивай перерывы: на 10–15 минут выходи на улицу или стой у открытого окна
2. Исключи использование гаджетов по меньшей мере за 1,5 часа до сна и используй функцию Night Shift в течение дня
Искусственный синий свет экранов заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов (кортизол) и нарушает естественную подготовку ко сну
3. Обеспечь максимальную темноту в комнате
Мелатонин любит полнейшую темноту
Недостаточно просто блокировать освещение с улицы - необходимо также устранить назойливые источники света внутри спальни
4. Заземляйся 🦶🏻
Контакт с почвой переносит свободные электроны в организм сквозь оголенную кожу. Они, в свою очередь, предотвращают образование свободных радикалов