Татьяна Колесникова – профессиональный фитнес-тренер, чемпионка Мира и Европы по пауэрлифтингу, тренер в фитнес-клубе «Академия фитнеса» Московского финансово-юридического университета МФЮА сегодня в рамках нашей рубрики, посвящённой спорту и здоровому образу жизни, рассказывает про BCAA.
Branched-chain amino acids (BCAA) – аминокислоты с разветвлёнными цепочками, вещество, являющееся незаменимым материалом для построения новых мышечных структур.
Аминокислоты BCAA представляют собой вещества природного происхождения, поступающие в организм исключительно извне: с обычной пищей или продуктами спортивного питания. Они необходимы каждому человеку вне зависимости от пола и рода занятий.
Нужны ли в качестве дополнительного комплекса добавок BCAA женщинам, или они вполне могут восполнять потребность в них через обычное питание?
Люди, которые не занимаются спортом, расходуют гораздо меньший объём питательных веществ, поэтому они вполне могут получать их из привычного рациона питания.
При интенсивном тренинге затрачивается больше BCAA и, чтобы оптимизировать его суточную норму, организм начинает добывать аминокислоты из мышечных тканей, тем самым разрушая её.
Перед тренировкой и после неё приём полноценной пищи не всегда удобен. Кроме того, если учесть, что суточная дозировка BCAA для девушек и женщин примерно 31-33 мг на 1 кг веса тела, перекусы, полноценно восполняющие нужный запас незаменимых аминокислот, могут грозить чрезмерной перегрузкой организма калориями. Именно поэтому производители спортивного питания создают высокоэффективные концентрированные добавки BCAA для людей с идеальным формульным соотношением лейцина, валина и изолейцина.
Приём препаратов на основе незаменимых аминокислот необходим, так как они играют основную роль в построении и метаболизме мышечных волокон, а кроме того, способствуют:
1. Росту мышц
2. Ускорению восстановления и регенерации тканей
3. Поддержанию гомеостаза глюкозы
4. Сохранению и восполнению баланса азота
5. Улучшению и активации синтеза белков
6. Полноценному усвоению других протеиногенных аминокислот
7. Активации выработки лептина, а, следовательно, притуплению чувства голода, снижению веса и улучшению обменных процессов, что делает прием BCAA для девушек, страдающих полнотой, особенно важным
8. Подавлению катаболических реакций и восполнению анаболического пула
9. Улучшению обменных процессов организма, в том числе насыщению клеток энергией
Кроме того, BCAA участвует нормализации выработки эстрогенов, так как для этого процесса необходим оптимальный уровень лейцина и изолейцина в крови, а также является прекурсором для выработки аланина и глутамина.
Комплексы BCAA абсолютно безвредны, однако перед их употреблением необходимо рассчитать суточную норму и проконсультироваться с врачом!
Питайтесь качественно, тренируйтесь аккуратно!