Чтобы научиться подтягиваться с нуля нужно 1) укрепить мышцы рук и связочно-сухожильный аппарат, 2) правильно освоить моторное движения подтягиваний при помощи эспаднера и 3) пройти месячную тренировку из четырёх подготавливающих упражнений.
***
Хотя подтягивания являются одним из наиболее простых, эффективных и доступных упражнений для создания атлетического телосложения, большинство людей смогут подтянуться не более 1-2 раз.
Для того, чтобы научиться подтягиваться, существуют специальные упражнения, который за короткий срок помогут добиться результата — и начать выполнять 8-10 повторений подтягиваний в двух-трех подходах.
Мужчинам упражнение дается легче, чем женщинам. Верхняя часть тела мужчин обладает большим запасом мышц и имеет более крепкий связочно-сухожильный аппарат в сравнении с женским, поэтому женскому полу будет немного сложнее в освоении подтягиваний.