У каждого атлета свой уровень физической подготовленности. Но на организм каждого атлета влияют одни и те же законы.
Сегодня с помощью метода моделирования постараемся разработать стратегию длительного боя в единоборствах.
Для начала условимся, что на ринг или ковёр выходят атлеты примерно одинаковой технической подготовленности. Если техника, знания и опыт соперника имеют значительное превосходство, исход боя предсказуем.
Задача атлета, расчитывающего на длительный бой, максимально увеличить митохондриальную массу в мышечных волокнах к предстоящему бою/боям и сохранить её на протяжении турнира.
Как развить митохондрии в мышечных волокнах мы изучали в предыдущих статьях.
Для этого необходимо избегать чрезмерного закисления во время боя.
Необходимо большую часть боя проводить, работая окислительными мышечными волокнами (то есть не превышая предел анаэробного порога) и только 30-40 секунд работать с включением гликолитических мышечных волокон (на максимальных скоростях и уровнях приложения силы).
Например в боксёрском бою 2.5 минуты работать в экономичном режиме и последние 30 секунд работать во взрывной манере. В период отдыха между раундами уровень креатинина будет восстанавливаться, уровень закисления снижаться - будет возвращаться работоспособность мышц и "свежее" состояние.
Теперь к стратегии.
Если уровень выносливости бойца значительно превосходит уровень выносливости соперника, то можно навязать ровный высокий темп боя и измотать соперника, а взрывная работа в конце раунда превысит возможность соперника обороняться.
Если уровень выносливости одинаковый или несколько ниже, чем у соперника, необходимо заставить соперника тратить больше усилий на атакующие действия, при этом оборонительные действия выстраивать в пределах работы до анаэробного порога.
К примеру, у большинства людей окислительных мышечных волокон больше в ногах и мышцах корпуса, в руках больше гликолитических мышечных волокон. Заставив соперника больше работать руками, выстроив защиту с помощью работы ног и корпуса, можно заставить соперника быстрее закислиться. Это скажется на его работоспособности и морально-волевых качествах. Работа на максимальной скорости в конце раунда, когда соперник уже закислен и не может совершать быстрые и сильные действия, может дать преимущество в силе и скорости на данный конкретный отрезок времени.
Примеры такой стратегии: бой Рой Джонс - Лебедев.
#спорт
#единоборства
#бокс
#выносливость
#борьба
