Такой феномен в спорте называется состоянием плато. Для него характерно прекращение роста тех или иных физических параметров из-за мышечной адаптации к нагрузке или метаболической адаптации.
- Метаболическая – замедление обмена веществ на 10-20%, увеличение аппетита, отёчность из-за повышения уровня кортизола.
- Физиологическая - снижение активности как защитная реакция нервной системы. Сильнее усталость, меньше сил на тренировки, меньше ходим пешком-больше ездим на транспорте и т.д.
Итог: ккал сжигаются в разы меньше
Решение 1.
Пересчитать калорийность на поддержание, перейти на него на 2-3 недели. (лучше делать это с грамотным специалистом). Ввиду этого гормональная и нервная системы вернутся к нормальной работе, после чего вы сможете продолжить работать на дефиците калорий, беззаботно худея при этом.
Однако у такой схемы есть свои минусы:
1. Отёчность из-за резкого повышения ккал и углеводов.
2. Возможен прирост жира, если обмен веществ существенно замедлился. Когда вы резко накидываете ккал, организм не привык к такому объёму, поэтому ваша высчитанная норма на поддержание может какой-то промежуток времени стать профицитом до тех пор, пока обмен веществ не придёт в норму.
Решение 2.
Перейти на реверсивную диету- медленное повышение ккал от ой цифры, на которой остановились. В идеале плюс 20-30 ккал каждую неделю. В данном варианте вы избегаете отёчности и прироста жира.
При этом можете прибавить в мышечной массе и снизить % жира, если сочетаете такую диету с силовыми упражнениями.
Минусы:
1. Это долгий процесс – около полугода.
2. Требует ювелирной работы в подсчёте калорий. Колебания 50-100 ккал день ото дня недопустимы.
Решение 3. – КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ
Скинуть норму калорий ещё ниже.
Переходим сразу к минусам:
1. Самочувствие ещё хуже, так как едите меньше
2. Мышцы страдают из-за дефицита и некачественного тренинга (на качественный у вас не хватит сил).
3. Проблемы со здоровьем, состоянием кожи, ногтей, волос, циклом, либидо и тд.
Из первых двух вариантов выбирать вам. В первом вы делаете шаг назад, что бы потом сделать два вперёд. Второму потребуется время и терпение, но результат будет неподдельно качественный.
Прежде чем определять проблему перепроверьте расчёт нормы КБЖУ, убедитесь не превышаете ли вы норму, при этом не учитывая погрешности. Если с нормой всё в порядке, дерзаем всё вышесказанное!
Чтобы улучшить качество тела и добиться наибольшего прогресса предлагаем вашему вниманию гормон роста купить Oxytropin Crystal/Liquid
✅ Стимулирует рост сухой мышечной массы и защищает ее разрушения
✅ Ускоряет жиросжигание
✅ Способствует восстановлению и укреплению иммунитета
✅ Укрепляет костные ткани и предотвращает риск появления травм
✅ Оказывает омолаживающее воздействие на кожу и организм
Переходи по тексту, напиши промокод "OXYDZEN" и получи скидку 20% на первый заказ
• Сайт
• Телеграм
Читайте так же
⁉️Что такое тестостерон? Повышаем уровень тестостерона!
Рацион питания на осень! Без лишнего жира!
Почему нет прогресса?