Как преодолеть страх публичных выступлений, стать супер-оратором и успешно выступать перед людьми?
Многие люди сталкиваются с тем, что, когда им нужно выступить перед большой аудиторией, их охватывает страх или даже паника. В такой ситуации сердце начинает учащенно биться, во рту пересыхает, дыхание сдавливает, а в голове вместо заготовленной речи, начинают метаться мысли типа: «Ой, я не смогу это вынести!», или «Кажется, я забыл свою речь» или «Они все смотрят на меня и только ждут моего провала». Неприятная ситуация, не правда ли? Но могу вас успокоить: страх публичных выступлений – это не настоящая фобия, и его вполне можно преодолеть. Для этого просто выполните инструкцию, которую я дам ниже.
Как правило, корни этой проблемы находятся в детстве, когда в подсознании закрепляется случай провала у школьной доски или на сцене. Стоило вам забыть строчку стихотворения или другую информацию, как в классе повисала тишина…. Вам казалось, что все начинали с презрением смотреть на вас, мысли в голове путались, а язык прилипал к небу. Далее следовал - или суровый приговор учителя, или насмешки одноклассников, и хоп – мозг намертво схватывал картину смотрящих на вас людей и чувство стыда и неуверенности в себе. А дальше мозг запоминал эту ситуацию, и связывал перенесенный стыд и волнение с выступлением на публике. Так у многих людей возникал негативный условный рефлекс, к которому добавлялся страх ответственности и боязнь совершить ошибку, над которой будут смеяться окружающие.
Но не все не так плохо, как может показаться и я дам вам палочку-выручалочку от этой беды. Вот алгоритм избавления от страха публичных выступлений, который сделает из вас успешного оратора. Шесть шагов к успеху, который вас ждет. Только вам нужно сделать эти шаги!
1. Определите цель своего выступления. Четко напишите для себя, что вы хотите получить с помощью данного выступления, и постройте план своей речи, исходя из вашей главной цели. Чего вы хотите от ваших слушателей? Все лишнее удалите и сделайте речь максимально краткой.
2. Постарайтесь понять, кому вы собираетесь все это рассказывать? Кто эти люди, чего они хотят и чего не хотят получить во время вашего выступления? Что им может быть интересно, и какие выгоды они могут получить от вашего выступления?
3. Напишите очень краткое содержание своего выступления – чтобы оно было простым и понятным даже ребенку. Должно получиться 5-7 предложений. Это те мысли, которые вы обязательно хотите донести до людей. Остальной текст должен быть связан с этими пунктами.
4. Обязательно разбавьте ваше выступление эмоциями. Для этого добавьте в свою речь юмора и других эмоций (где-то слушатели должны посмеяться, а где-то почувствовать печаль или сострадание). Людям нужны эмоции! Только эмоциональное выступление люди помнят долго.
5. За пару дней до выступления запишите свою речь на видеокамеру или телефон и посмотрите, что получилось. Внесите нужные коррективы и запишите еще раз. Делайте так 2-3 раза, пока выступление вам не понравиться.
6. Если вы сильно волнуетесь, используйте дыхательные упражнения: перед выступлением несколько минут подышите в специальном ритме, о котором я написал в главе 53. Кроме того, за 10-15 секунд до выхода к трибуне или на сцену включите свой «якорь спокойствия» - и излишнее волнение ослабеет.
7. И еще одна, возможно, самая главная рекомендация: «Тренируйтесь!» Выступайте как можно чаще, больше общайтесь и разговаривайте с незнакомыми людьми. Относитесь к этому как к игре, как к развлечению, и знайте, что это и есть не более, чем игра – ведь даже самые успешны ораторы дают себя право на ошибку. Поэтому они и стали успешные, потому что не боялись ошибаться и много выступали, извлекая уроки из своих промахов. С каждой попыткой вы будете чувствовать себя уверенней и смелей. Страх боится смелости, а ее можно развить, только действуя. Способ один - идите навстречу страху – и он обязательно отступит! Удачи!
Удачи вам на вашем жизненном пути!
Если у вас появятся вопросы - задавайте их в комментариях, и я вам отвечу.
Профессор психологии ВФ МГЭУ
Ю.В. Щербатых