Сегодня мы поговорим на актуальную тему - пристрастие к сладкому. Расскажем о причинах возникновения данной тяги и о том, как противостоять ей. А также расскажем о тех продуктах, которыми можно заменить вредные сладости.
КАК ПОБОРОТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ?
Желание скушать что-то сладенькое может быть спровоцировано двумя факторами: психологическим и физическим. Физический - когда организму не хватает каких-то определенных микроэлементов.
Например, кальция или магния. Иногда бывает такое, что может не хватать какого-то гормона. Чаще всего, эстрогена. В таком случае просто нет смысла бороться со своим организмом. Ведь нужно работать с ним, восполнять недостаток микроэлементов и витаминов.
Когда всего будет хватать - чрезмерная тяга к сладкому пропадет сама. Поэтому всегда контролируйте, чтоб вашему организму хватало всех витаминов. Кушайте разнообразно и сытно.
Несколько раз в году сдавайте анализ на наличие всех витаминов в вашем организме. Чтоб, в случае недостачи какого-то из них, своевременно начать их принимать.
Если состояние вашего организма в норме, то причина кроется в психологическом факторе. Причины могут быть следующие.
ПРИЧИНА №1
Возможно у вас уже выработалась зависимость от сахара, ведь он провоцирует выделение гормона радости. И чем больше едите сладкое - тем больше хочется.
Чтоб побороть такую тягу вам понадобится приложить усилия. Вот несколько советов:
Уменьшайте дозу употребляемого сахара постепенно. Не создавайте излишний стресс для организма. Делайте это медленно. Сначала замените вредные сладости на более полезные.
Такими могут быть сухофрукты, орехи, натуральные сладости и так далее. Поверьте, на рынке есть множество полезных натуральных вкусняшек, что принесут пользу вашему организму и не навредят фигуре.
Если вы привыкли пить напитки с сахаром, то начните употреблять сахарозаменитель. Это отличный способ сделать шаг навстречу здоровому питанию без стресса для вас.
Не ешьте сладкое на голодный желудок. Ведь это является гарантией того, что потом вам весь день будет хотеться сладкого.
ПРИЧИНА №2
Причиной постоянной тяги к сладкому может стать недостаток воды в организме. Всегда следите за количеством воды, которую вы употребляете. 1.5-2 литра воды в день являются обязательной нормой для человека. Пейте воду и тогда желание объесться чем-то сладким начнет угасать.
ПРИЧИНА №3
Если ваш рацион не есть стабильным, а приемы пищи не регулярны, то это ведет к постоянной смене уровня сахара в крови. Именно так и появляется желание сладкого. Ведь когда мы сыты, то вероятность съесть лишнюю шоколадку гораздо ниже.
А вот если вы сидите ведь день голодные на работе, то желание сладенького обязательно посетит вас. Вы только вспомните себя, когда на голодный желудок прогуливались по магазину. Каждая вкусняшка так и манила, правда?
Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, чтоб острое чувство голода не застало вас врасплох. Для этих же целей научитесь носить с собой полезный перекус. Это могут быть сухофрукты, орехи, протеиновые и злаковые батончики, какой-то фрукт и так далее.
ПРИЧИНА №4
Недостаточное количество белка в рационе ведет к желанию съесть что-то сладенькое. Чаще ешьте рыбу, мясо, яйца и орехи. И вы заметите, как желание есть сладости значительно уменьшится.
ПРИЧИНА №5
Не запрещайте себе что-то категорически. Ведь наш мозг устроен так, что запретное - наиболее желанное. Если будете полностью в чем-то себя ограничивать, то рано или поздно столкнетесь со срывом. Поэтому лучше позволяйте себе иногда немного вредностей. От этого ничего не случится.
К примеру, кусочек черного шоколада после обеда отлично поднимет вам настроение.
А ещё балуйте себя полезными вкусняшками. В интернете есть очень много различных рецептов, вы сможете выбрать то, чего захотите сами.
А мы сейчас поделимся рецептом полезной вкусняшки для вас.
Возьмите стаканчик. И выкладывайте слоями овсяные хлопья, греческий йогурт и фрукты\ягоды. Рекомендуем взять банан и клубнику. Выложите все ингредиенты слоями, и последним слоем сделайте йогурт. Сверху присыпьте измельченными орехами или семенами. Поставьте на ночь в холодильник. Утром кушайте. Приятного аппетита.
ПРИЧИНА №6
Вы держите сладкое на виду? Очень зря. Ведь то, что находится у нас перед глазами мы начинаем хотеть съесть. Не испытывайте себя на прочность. Ведь ночью вашей силы воли может попросту не хватить, и вы срываетесь.
Лучше вообще не держать вредные сладости дома. Чтоб когда захочется съесть очередную шоколадку - нужно было идти за ней в магазин.
Надеемся, что наши советы были полезны для вас. Пишите свои способы борьбы с тягой к сладкому в комментариях.