Всем привет!
Хочу рассказать свою историю о хронической усталости и как я с ним боролась. Надеюсь, что моя история кому-либо сможет помочь.
В общем, летом прошлого года я пошла к терапевту. У меня не было сил и желания что-либо делать. Я готова была сутками лежать в кровати и не вставать. В течение одного месяца перестала себя узнавать: перестала краситься, постоянно опаздывала на работу, не хотелось есть по утрам, бросила спорт и любимое хобби, не могла концентрироваться на рабочих и бытовых задачах, волосы стали похожи на солому, начались проблемы со сном, не могла уснуть, а утром не могла встать, в течение дня мне все время хотелось спать, я очень часто начала плакать, плюсом очень хотелось сладкого и полностью пропало либидо. За один месяц я набрала 10 кг.
Терапевт направила меня к гинекологу. Сказала, что дело может быть в гормонах. Раньше у меня были проблемы с повышением гормонов, поэтому я даже не удивилась. Сдала по назначению гинеколога анализы на женские и мужские гормоны, гормоны щитовидной железы и на пару витаминов. Никаких отклонений не было.
И так и сяк повертев мои анализы, гинеколог прописала мне "больше спать", "избегать стресса", пропить витамин Д3, магний, цинк, и вдогонку на ночь мелатонин.
И вроде как стало легче жить, да не совсем. Проблема то не исчезла. Я все так же с трудом вставала с постели, не ухаживала за собой, еле как шла на работу, еле как сидела там до вечера, а ночью перед сном закидывалась сладкими конфетами. И снова лежала и смотрела в потолок. А иногда ночью чувствовала невероятный прилив энергии, что могла встать и убраться дома, помыть полы. А утром умудрялась проспать работу.
Больше спать и избегать стресса у меня не получалось.
Тут я и задумалась о том, что моему организму нужна помощь. Я, как барон Мюнхгаузен, должна была сама себя вытащить из этого болота.
Поиски информации привели меня к теме энергии. Вычитала, что когда организму чего-то не хватает, он начинает экономить энергию. Уровень энергии уменьшается, либо приобретает волнообразную диаграмму - то скачет, то убывает. В конце концов изнеможение и усталость могут приобрести хронический характер.
Откуда мы берем энергию? Из пищи. Энергия зависит от качества и плотности еды. Если мы загружаем свой организм некачественным топливом, что же стоит ожидать?
Я не биолог, но если совсем коротко, то объяснить все можно таким образом. В наших клетках есть митохондрии, которые генерируют энергию. И чтобы организм заработал как часы, надо дать митохондриям качественное топливо, которое эффективно сжигается.
Как же понять, что организму нужна помощь? Конечно же надо обратить внимание на внешние сигналы:
- усталость в течение дня
- нежелание заниматься повседневными делами
- отказ от своих повседневных привычек, например, от занятий спортом
- проблемы с вниманием и концентрацией
- внешний вид, который все ухудшается и ухудшается: сухие и ломкие волосы, ногти
- снижение или отсутствие либидо
- частое плаксивое состояние
- конкретные проблемы со сном: тяжело уснуть, тяжело встать, путаница между днем и ночью, прилив энергии ночью, клонит в сон в течение дня, иногда сон может достигать 12-ти часов и все равно усталость не отступает
- в жизни появляются дополнительные помощники организма: кофе
- постоянное желание съесть кучу сладких быстрых углеводов
- ну и как резюме, набор веса.
Вычитав все эти симптомы в интернете, я поняла, что вот, это и есть моя проблема.
Обратилась за помощью к нутрициологу, с которой я худела несколько лет назад. Вместе с ней мы выстроили дальнейший план действий.
Во-первых, отказаться от всего, что мешает усвоению сахара и жиров.
Во-вторых, добавить в меню правильные и полезные продукты.
В-третьих, восстановить механизмы сжигания сахара и жира, с целью получения топлива.
Исходя из этого я начала питаться 5 раз в день. Поставили план продержаться на таком питании минимум три месяца.
Добавили в рацион продукты, которые восстанавливают энергию.
Итак, список полезных продуктов:
- яйца
- овсянка
- любое нежирное мясо
- любая рыба (за исключением тилапии)
- орехи
- брюссельская капуста
- цветная капуста
- огурцы
- шпинат
- сельдерей
- спаржа
- киноа
- чечевица
- грейпфрут
- лимон
- имбирь
- кокосовое масло
- дыня
- малина
В этом списке для себя основной упор сделала на овощи и крупы. Сезонные овощи недорогие, а крупами можно закупиться по акциям в магазинах.
Мое меню на день выглядело как типичное правильное питание:
- на завтрак яйца, овсянка, сыр с хлебом, если опаздывала - йогурт без сахара с чаем
- перекус - яблоко
- на обед вареные крупы, овощи и кусочек мяса
- перекус - орехи, иногда ломтик шоколада
- на ужин обычно рыба или мясо, тушеные овощи. Если накатила усталость и не хочется готовить - пачка творога с чаем.
Но не тут то было. От этого меню и 5-разового приема пищи мне становилось только хуже. Я не чувствовала никаких улучшений.
Через месяц от этого питания не осталось и следа. Полный провал. На холодильнике одиноко продолжала висеть бумажка со списком полезных продуктов. И на этом все.
Пошла я дальше искать информацию. Нашла в очередной книге о питании пищевую карту лечения энергетического метаболизма. Разработана она Хейли Помрой, диетологом звезд Голливуда. Список ее клиентов впечатляет, я и подумала, почему бы и нет.
Суть была такая, что первые 4 дня питаешься по определенному плану, а следующие 3 дня по другому плану.
Если коротко, то первые 4 дня:
- завтрак: белки и здоровые жиры
- перекус: фрукты и здоровые жиры
- обед: белки, фрукты, овощи
- перекус: фрукты, здоровые жиры
- ужин: белки, фрукты, овощи
И следующие 3 дня:
- завтрак: сложные углеводы, овощи, фрукты
- перекус: сложные углеводы, овощи
- обед: белки, овощи, фрукты
- перекус: сложные углеводы, овощи
- ужин: белки, овощи
Изначально все казалось очень сложным. Я хотела бросить все на третий день. Радовало только отклонение от привычного правильного питания и много фруктов. Мое меню в первые 4 дня выглядело примерно так:
- завтрак: авокадо, яйца
- перекус: апельсин, орехи
- обед: куриное мясо, капуста (можно любые овощи), грейпфрут
- перекус: груша, орехи
- ужин: рыба, тушеные овощи, яблоко.
А остальные 3 дня:
- завтрак: овсянка, шпинат, грейпфрут
- перекус: гречка, любые овощи
- обед: вареное мясо, капуста, яблоко
- перекус: остатки гречки и овощей
- ужин: рыба, тушеные овощи.
Голода нет вообще! Но есть 5 раз в день - для меня это пытка. Обычно я ем 2-3 раза, и то не по расписанию, а тут надо прямо сесть и выбрать время, когда у тебя будет тот или иной прием пищи. Я чуть не бросила эту затею. Нужна дисциплина.
Сидела я на таком питании месяц. Сама диетолог рекомендует питаться так минимум 3 месяца. Ну не знаю, удовольствие сомнительное, я бы не выдержала такое. Тем более в книге было сказано, что надо отказаться от молочки, чая и кофе. Я, конечно же, хотела помочь организму, а не загнать себя в еще более строгие рамки, поэтому оставила эти радости (молочка, зеленый чай и кофе - это моя любовь). Поэтому очень часто в меню, где указан белок, употребляла творог, йогурты без сахара.
Через месяц у меня появилось желание возобновить домашние тренировки.
И я перестала пить мелатонин. Вернулся полноценный сон.
Ну и Хейли Помрой рекомендует снижать стресс. Я сходила на 10 сеансов массажа и принимала через день ванну с солью и пенкой.
Управлять стрессом можно йогой, медитациями, дыханием. Это все полезно, но слишком энергозатратно. Для восстановления энергии надо выбирать более пассивные занятия.
Резюмирую.
Результаты были впечатляющими. Ко мне вернулось желание продолжать двигаться дальше. Мне хотелось ходить на работу, заниматься спортом, я начала спокойно засыпать ночью и легче вставать по утрам. Не описать словами, как стало легче проживать каждый день.
С тех пор, как я опробовала питание и принципы Хейли Помрой, прошло 5 месяцев. Я сбросила 6 кг, на данный момент вернулись 2 кг.
Как я чувствую себя сейчас? Более-менее. Безусловно, это все работает, пока ты придерживаешься всех правил. На моем пути встала подготовка к свадьбе) Не скажу, что это неприятные хлопоты, просто это все слишком энергозатратно, плюс совмещать все с работой - так себе занятие. Так что я сейчас снова тихонько возвращаюсь к состоянию амебы, да и осенняя погода на улице этому способствует. Но ничего, впереди длинная осень и не менее длинная зима, поэтому сейчас заготавливаю овощи на зиму, замораживаю в морозильной камере, чтобы зимой меньше тратиться на покупку овощей и вперед, к новым целям.
И все, совсем скоро я снова буду в строю восстанавливающих энергию. Мне очень понравилось питание по Хейли Помрой, энергии и вправду становится больше, появляется желание что-либо делать и продолжать с легкостью жить эту жизнь.
Спасибо, что дочитали мою историю. Буду рада получить от вас какие-либо советы и рекомендации.