Полумарафон — коварная дистанция. Это «всего лишь половинка», здесь нет марафонской «стены», и раз уж возможно преодолеть 42,2 км на морально-волевых, то кажется, что 21,1 км под силу пробежать любому, кто хотя бы иногда бегает. Но это ощущение обманчиво, полумарафон требует крепкой беговой базы и серьезного отношения.
Вы НЕ готовы бежать полумарафон, если:
Не можете бежать без остановки продолжительное время.
Полумарафон — это долго. Такая длинная дистанция требует физической и даже психологической подготовки. Не обязательно на тренировках бегать именно полумарафоны, но регулярные (хотя бы 1 раз в неделю) длительные (90 минут и более) пробежки необходимы для комфортной адаптации организма к такой дистанции.
Начали регулярно бегать совсем недавно.
Также нельзя бежать полумарафон, если несколько месяцев назад вы вообще еще не бегали. Тренировочные планы из разряда «Марафон за 3 месяца» или «Полумарафон за 6 недель» — это профанация, которая может нанести вам вред. Когда мы начинаем бегать, мы тренируем не только мышцы. Сердечно-сосудистая система, суставы, связки и другие органы и системы организма должны постепенно адаптироваться к новым нагрузкам. Чтобы пробежать полумарафон, необходимо регулярно (3–4 раза в неделю) тренироваться в течение хотя бы двух-трех месяцев, а при нерегулярных пробежках и того больше. Здесь можно более подробно почитать о том, чем грозит полумарафон без подготовки.
Прежде не принимали участия ни в каких массовых забегах.
Массовый забег — это не просто пробежка, в нем есть свои правила, и хорошо бы получить опыт участия на мероприятиях поменьше. Какие документы нужно предоставить, как осуществляется получение стартового пакета, что такое стартовые кластеры, по каким причинам могут дисквалифицировать и так далее. В конце концов вы можете впервые оказаться в такой толпе людей и испугаться, почувствовать себя некомфортно. Еще новички под воздействием этой толпы часто слишком быстро стартуют и выдыхаются уже через пару километров. А на полумарафоне очень важно правильно распределить свои силы.
У вас нет подходящей экипировки.
Бегать пару километров время от времени в стареньких кроссовках с наполовину стертой подошвой не страшно, а вот участвовать в них в полумарафоне — плохая идея. То же самое с обувью только-только из магазина: никогда не выходите на забег в новых кроссовках — это неизменное правило для всех бегунов. Кроссовки для разных типов стопы (помните, что такое пронация?) и разных дистанций — это не просто маркетинговая уловка, они помогут снизить вероятность травм и сгладить недостатки техники бега. Правильно подобрать кроссовки тем важнее, чем длиннее дистанция, которую вы бежите.
Недавно получили беговую травму и не успели до конца восстановиться.
Очевидная причина, которую так часто игнорируют любители бега. Многие беговые травмы лечатся покоем и исправлением техники бега. Если вы травмировались и у вас до сих пор появляются боли во время бега — однозначно нужно отложить участие в полумарафоне на потом. Если боли нет, но во время бега вы испытываете дискомфорт и опасаетесь, что боль вернется, — тоже. Что будет, если пробежать полумарафон с незажившей травмой? Ретравматизация и еще более долгий процесс восстановления. Оно вам надо?
Никогда не бегали так много по асфальту.
Если вы привыкли тренироваться на грунтовых тропинках в парке или на резиновой дорожке стадиона, а полумарафон пройдет по улицам города, то без дополнительных тренировок на асфальте не обойтись. Дорожное покрытие влияет на технику бега, и, если вы не привыкли бегать по жесткому асфальту, такая длинная дистанция, как полумарафон, — это слишком много для первого раза, риск получить травму сильно возрастает.
Вы на самом деле не хотите бежать полумарафон.
Этот пункт на первый взгляд может показаться странным, но бывает и так, что полумарафон кажется обязательным продолжением бегового пути. Начали с пятерки, затем преодолели десятку, разве можно на этом остановиться? Ведь все мечтают однажды пробежать марафон? Не обязательно. Если вам приятно и комфортно бегать не больше 5–10 км, вы не обязаны увеличивать дистанцию просто потому, что это кажется логичным и так делают другие. Ставить рекорды и увеличивать дистанцию стоит, если вам этого очень хочется, если вы только и мечтаете о том, как финишируете на полумарафоне.