Потребность в скорости есть во многих видах единоборств. Статья про то, что даст тебе огромное преимущество над своими соперниками. Скоростные качества это одно из лучших орудий во время боя.
Сейчас я поведаю тебе о том, как ты сможешь научиться выбрасывать быстрые ударные комбинации. Ты получишь удовольствие от того, что сделал сегодня себя чуточку лучше.
Для тренировки скорости важно: здоровые суставы, хорошая разминка и предпочтительно подготовленные мышцы, чтобы твои сухожилия и мышцы не сказали до свидания.
Мы будем тренировать два параметра скорости: специальную скорость и плиометрику.
Немного анатомии
В человеческом теле есть два основных типа мышечных волокон:
- быстрые (гликолитические) мышечные волокна (БМВ).
- медленные (окислительные) мышечные волокна (ММВ)
БМВ по порогу возбудимости разделяем на:
- Высокопороговые, далее - ВБМВ (порог возбудимости и скорость передачи нервного импульса - высокие)
- Низкопороговые, далее - НБМВ (порог возбудимости и скорость передачи нервного импульса - низкие)
Делаем вывод, что тренировать мы будем ВБМВ.
Разберём основные мышцы при нанесения удара рукой:
1. Икроножные (толчок)
2. Квадрицепс (разгибание в коленном суставе)
3. Мышцы коры (косые мышцы живота скручивают корпус)
4. Трицепс и грудные (выбрасывают руку вперёд)
Специальная скорость
🤔Для работы на скорость используем работу в быстром темпе. Все это будем закреплять ударами по воздуху. Удары включаются во обязательную программу, т.к. наша основная задача помимо специальной тренировки, сохранить мышечную память при нанесении ударов.
Как и с работой со взрывной силой, следует ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ХОРОШУЮ РАЗМИНКУ, Т.К. РАБОТА В КРИТИЧЕСКОМ НАПРЯЖЕНИИ НЕРВНЫХ И МЫШЕЧНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
В тренировках скорости кол-во повторений отходит на второй план. Самое главное развить большую скорость в движении и выполнять до момента снижения скорости.
Рекомендуется делать упражнения на скорость вначале тренировки сразу после хорошей разминки.
Упражнения:
1. Удары с резиной + удары по воздуху/бой с тенью (комбинации по 30 секунд)
Отдых 1-2 минуты
2. Выталкивание грифа/бодибара + удары (30 секунд)
Отдых 1-2 минуты
3. Отжимания с хлопками (или просто хлопки в упоре лежа) + удары (30 секунд)
Отдых 1-2 минуты
4. Прыжок в высоту касаясь коленями груди + удары (30 секунд)
Отдых 1-2 минуты
5. Бег на месте + удары (30 секунд)
Финиш
После выполнения такого комплекса, тренировку можно продолжать. Выполняй этот комплекс три раза в неделю и через месяц твои скоростные навыки улучшатся, так как не было у тебя раньше.
Двигаемся дальше.
Плиометрика
Плиометрика - это тренировки состоящие из прыжковых движений. Метод состоит в ударном растягивании мышц, сразу перед сокращением.
Выполнять необходимо на полной фокусировке. Делать можно до тех пор пока не нарушится техника выполнения упражнения! Обычно подход занимает 15-20 раз.
Необходима возвышенность (тумба, скамейка и т.д.) высотой ±50см
1. Классические прыжки в глубину
Прыжок с возвышенности + моментальный прыжок вверх. Делаем это упражнения на максимальной фокусировке.
2. Прыжок в глубину с ударами
Прыжок с возвышенности в боевую стойку + моментальный толчок задней ногой с ударной комбинацией.
3. Бросок медбола с партнёром.
Когда ваш партнер кидает в вас мячом, вы ловите его, а затем без паузы сразу же кидаете мяч обратно
Это второй вариант твоей тренировки. Не старайся сделать два комплекса в один день. Можешь варьировать видами нагрузок.
Рекомендую к изучению!!!
#упражнения #выносливость #сила #скорость #тренировкавыносливости #боец #физкультура #ссобственнымвесом #москва
