Сегодня внучка в разговоре со мной сказала такую фразу: я не хочу тратить на это энергию, у меня итак ее мало...
Упадок сил и недостаток энергии - это достаточно частая жалоба жителей больших городов. Здесь может быть масса причин, это и в ритм жизни, и бешенный распорядок дня, и в переизбыток стресса… Причин у всех хватает...
И есть много способов повысить энергию... Об одном из них я уже писала в статье "Как буквально за 1 минуту наполнить себя энергией и восстановить здоровье".
Но ей я посоветовала способ, который мы незаслуженно недооцениваем. А ведь с его помощью которого можно еще и значительно улучшить свое самочувствие - и это способ повышения энергии с помощью питания!
Честно говоря, я сама почему-то незаслуженно забыла про это, и вспомнила только разговаривая со своей любимкой.
Ведь что студенты чаще всего перехватывают на бегу? Это всевозможные гамбургеры, шаурмы и прочие прелести быстрой еды.
А избыток нездоровой еды приводит не к подъему энергии, а к его упадку. И все дело здесь в недостатке нужных нашему организму веществ.
Хорошее питание включает в себя огромное количество продуктов. И около половины вашего рациона должны составлять овощи и фрукты.
Питательные вещества можно разделить на две категории: макронутриенты и микронутриенты.
Макронутриенты включают белки, жиры, углеводы и клетчатку:
- Белки. Лучший источник — это так называемые полноценные белки, в которых содержатся все основные аминокислоты. Их можно найти в мясе, рыбе, в молочных продуктах и сыре. Очень полезны соевые бобы, киноа, ягоды годжи и семена амаранта.
- Жиры. Правильные жиры жизненно необходимы для поддержания здоровья и энергии. Хорошие источники: масляная рыба, орехи, оливковое масло первого отжима и семена чиа.
- Углеводы. Все вы знаете, что есть простые углеводы и сложные.
Быстрые углеводы - это печенье, торты и сахара. Съев их вы действительно почувствуете прилив энергии, НО… вскоре следует энергетический спад.
Поэтому более разумно энергию восполнять сложными углеводами, которые способствуют более стабильному эффекту и предотвращают утечку энергии. Их источники — хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овес, чечевица и киноа.
- Клетчатка. Это вид неперевариваемых углеводов, которые помогают стабилизировать уровень энергии и сахара в крови, а также снижают холестерин. Хорошие источники: коричневый рис, зернобобовые, киноа, картофельная кожура, фрукты и цельные злаки.
Микронутриенты — это все витамины и минералы, необходимые организму для работы мозга, иммунной системы, тонуса и упругости кожи, силы и толщины волос, а также, конечно, нужные для вашей энергии. Наиболее важные микронутриенты для поддержания энергии — это магний и железо.
- Магний. Встречается во многих продуктах: арахис, баклажан, брокколи, виноград, грибы, ежевика, зеленая фасоль, изюм, капуста, кешью, краб, курица, лук, миндаль, молоко, морковь, петрушка, картофель, помидоры, свежий горох, сельдерей, кукуруза, абрикосы, инжир, финики, чеддер, чернослив, чеснок, яблоки.
- Железо. Вот некоторые продукты, богатые железом: авокадо, апельсины, артишок, баклажаны, бананы, брокколи, вишня, говядина, грецкие орехи, грибы, ежевика, изюм, инжир, картофель, коричневый рис, краснокочанная капуста, курица (постная), морковь, капуста, помидоры, свежий горох, сельдерей, семга, семена подсолнуха, смородина, творог, финики, цветная капуста, чернослив, яблоки, яйца.
И еще, старайтесь есть продукты, способствующие поддерживать энергию на стабильном уровне в течение дня – это чечевица, нут, соя, фасоль.
Полезны ячмень, яблоки, сушеные абрикосы, персики, сливы, вишня, грейпфруты, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, лук, грибы, лук-порей, садовые бобы, стручковая фасоль, цветная капуста и брокколи.
Если ежедневно вы будете есть какие-то из этих продуктов, то вы обязательно заметите, что сил и энергии у вас становиться больше. Но не стоит забывать про меру.
И уже не так трудно будет просыпаться рано утром! Это будет намного приятнее, легче, и с удовольствием.
Через какое-то время вы увидите, что жизнь то налаживается!
А если вам катастрофически не хватает времени, и даже эти продукты не помогают, то может есть смысл пересмотреть свой график?
Может стоит от чего-то отказаться или перепоручить часть дел своим родным?
На этом у меня на сегодня всё!
А вам, мои дорогие, я желаю счастья и бодрости! Ешьте то, что вам хочется, но не забывайте о здоровой еде.
И я благодарю вас за интерес, и за то, что вы сегодня были со мной.
Подписывайтесь, если еще не подписаны, чтобы не пропустить что-то интересное и полезное для себя.
И не забывайте ставить лайки и высказывать свое мнение в комментариях.
А я с вами не прощаюсь, я говорю вам до свидания, до новых встреч!
В статье использованы материалы книги " Максимальная энергия".
