Все мы слышали о медитации.
А что это такое? И как все происходит?
Медитация - это осознанный перенос внимания.
Самое главное в медитации это расслабиться и направить поток сознания в нужное вам русло с помощью визуализации и концентрации внимания на чувствах и ощущениях, которые при этом возникают.
Что мы хотим достичь с помощью медитации?
Успокоиться, переключить внимание, разгрузить свои ум и расслабить тело.
В таком состоянии человек может найти ответы на животрепещущие вопросы. Ведь мы знаем, что решать вопросы лучше, когда ты не на эмоциях, а как бы в стороне и выше ситуации.
Вот такое состояние и обеспечивает медитация.
Возможно по началу, вам будет сложно даже усидеть на месте 5-10 минут.
Помню, когда я начала учиться медитации всё время вплывали мысли о каких-то делах, и хотелось сорваться их выполнять. Потом в момент концентрации, когда уже вроде ты близко, но опять назойливые мыслишки так и скачут, отвлекают.
Но наша задача отпустить эти мысли, пусть себе плывут, следуют дальше, а мы их провожаем внутренним взглядом.
Итак, мы выбрали место, время. Самое главное, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Даже любимых питомцев уберите из комнаты. Они очень любят, особенно кошки, купаться в волнах энергии.
Далее ставим таймер. Зачем? Чтобы не зависнуть в состоянии. Так как когда вы пребываете в медитации - время ощущается по-другому.
Начните с 15 минут. Если вам будет не комфортно, то поначалу уменьшите время до 10 минут.
Ваша цель довести медитацию до 20 минут и чтобы это было для вас комфортно.
Эти 20 минут вы вне времени, вне проблем, вне мира - наедине с самим собой.
Мы садимся в удобную позу без напряжения, лучше чтобы спина имела опору.
Закрываем глаза. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Следим, чтобы наше дыхание успокоилось.
Концентрируемся на дыхании и прослеживаем, как воздух проходит по телу вверх-вниз.
Смотрим, чтобы нигде в теле не было напряжения. Начинаем с пальцев на ногах и далее двигаемся вверх по телу.
И заканчиваем волосами. Да, даже ваши волосы должны быть расслаблены 😊
И вот все тело у вас расслабилось, и вы дышите равномерно, не задерживая дыхание. Очень важно следить, что вы дышите, а не сидите замерев.
Представьте самое лучшее для вас место. Представьте, как вы перемещаетесь по этому месту. Что у вас под ногами? Какой воздух вас окружает? Почувствуйте ветерок, запахи. Наблюдайте, что вас окружает. Наслаждайтесь видом.
Прислушайтесь к своим ощущениям, вы в безопасном месте, оно излучает радость, любовь, спокойствие.
Вы наполняетесь этими чувствами. Ощутите их в себе. Вы видите, как золотисто-белый свет заполняет все пространство вокруг. Он очищает и наполняет вас.
Ваши мысли текут мимо, позволяя вам наблюдать со стороны. Вы их не думаете, а только наблюдаете.
Проследите всё, что возникает, но не зависайте в этом. Если появляется что-то неприятное, переключайте внимание на дыхание.
Вы как огромный исполин, который сверху наблюдает за жизнью на Земле.
Когда время выйдет и ваш таймер сработает, мы ещё дышим некоторое время. Возвращаемся из визуализированного места, ощущаем себя здесь и сейчас, возвращаем свое сознание на Землю в свое тело.
Четко отслеживаем себя в теле, то что вокруг нас и только после этого открываем глаза.
Первое время у меня было ощущение, что я вернулась из длительного путешествия и всё вокруг изменилось.
Посмотрите на мир новыми глазами. И вы увидите новые возможности. Удачи вам!❤️😍
Поделитесь с нами, что для вас медитация, что она поменяла в вашей жизни?
С безусловной любовью Ирина и Лариса! Вдыхайте любовь, а выдыхайте благодарность )))
#медитация #практика #осознаннаяжизнь