Качественное расслабление в йоге, помогает отпустить мысли, найти свой путь. Для того, чтобы практика была качественной вам нужно следовать этим рекомендациям:
- Лучше всего практиковать йога нидру в йогическом классе или дома в удобной и чистой обстановке в закрытой комнате и при нормальной температуре. Уединенность очень важна.
- Практиковать желательно не в полной темноте и не при ярком освещении, а в полумраке, т.к. крайности весьма отрицательно влияют на работоспособность мозга: полная темнота погружает в сон, а яркое освещение чрезмерно активизирует бодрствование.
- Комнату до занятий следует хорошо проветрить. Избегайте сквозняков, а если включен вентилятор — не лежите под прямыми потоками воздуха. Если все же йога нидра совершается на открытом месте, следует укрыть голову и тело, чтобы избежать каких-либо физических воздействий.
Учителя йоги советуют практиковать йога нидру ежедневно в одно и то же время: рано утром между 4 и 6 часами или вечером перед отходом ко сну, чтобы подготовить организм к глубокому и свежему сну.
Йога нидру необходимо практиковать на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной тяжелой еды и полчаса после легких освежающих напитков. Люди с повышенной кислотностью могут безбоязненно выпить немного чая, кофе, фруктового сока, съесть хлеба или печенья, но те, у кого пониженная кислотность, не должны ничего принимать до занятий.
Самое главное — не засните. Если же вы чувствуете, что почти засыпаете и можете уснуть перед занятиями — примите холодный душ.
Перед йогой обязательно размяться:
- Можно сделать серию от 6 до 12 раундов Сурьи Намаскар (Приветствие Солнцу) — великолепное расслабление суставов, связок, мышц и массаж внутренних органов.
- Чтобы расслабить все тело и подготовить его к йога нидре — от 3 до 5 раз совершают Наукасану (поза лодки на животе или спине).
Лучшая поза для йога нидры - шавасана.
Итак, теперь вы знаете все необходимое, чтобы начать практиковать йога-нидру. Приятного расслабления и погружения в себя!
Вам могут быть интересны следующие статьи:
- Йога нидра