Пасмурная похода, резкое похолодание, сокращение светового дня сказываются не только на нашем здоровье, но и на настроении. Появляются вялость и сонливость. Как же не поддаться переменчивой погоде и не впасть в осеннюю хандру?
Специалисты в области психологии отмечают, что сигналы межсезонной апатии можно встретить у большинства взрослого населения средней полосы. Самыми яркими симптомами осенней хандры терапевты и психологи называют низкий уровень физической и умственной энергии, склонность к «заеданию» и «запиванию» тоски, вялость, депрессивные мысли и тревожность. Признаки осенней хандры также проявляются и во внешних факторах. У человека отсутствует румянец на щеках, волосы и кожа становятся суше обычного, теряется интерес к уходу за собой.
Также, осенняя хандра нередко сопровождается внезапными желаниями тратить деньги, изолироваться от людей, потребности слушать грустную музыку и смотреть сериалы.
Как избавиться от осенней хандры?
1. Позвольте себе выспаться
Не зря говорят, что сон – лучшее лекарство. Из-за сокращения светового дня человека одолевают вялость и сонливость. Специалисты советуют начинать свой день раньше, но при этом не пренебрегать полноценным ночным отдыхом. Недостаток сна негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека, нарушает концентрацию.
2. Больше гуляйте
Психиатр и невролог Пауль Траубе советует хотя бы на полчаса в день выходить на улицу с 6 утра до 10 вечера. В это время даже в пасмурную погоду солнечный свет наиболее ярок. Медицинские исследования доказали, что утренний свет помогает перестроить внутренние часы. Также, учеными установлено, что пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет и помогает снизить тревожность и симптомы осенней апатии.
3. Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки помогут не только держать в тонусе тело, но и поднять настроение. Также, занятия спортом помогают поднять самооценку, которая имеет свойство падать с наступлением осени.
4. Добавьте красок
Старайтесь носить одежду ярких или светлых тонов. Мрачные темные и грязные оттенки, которые так любят носить осенью на самом деле не лучшим образом сказываются на самочувствии человека.
5. Пересмотрите свой рацион
Поднять себе настроение едой – один из самых простых и излюбленных способов. Но вместо шоколада и мороженого, которые способны помочь лишь на короткое время, специалисты рекомендуют обратить внимание на рыбу, бананы, финики, сою, орехи, арахис, авокадо, фенхель, бобовые и крупы. Специалисты признают, что поддержание общего здоровья человека – это ключ к сохранению позитивного настроения.
Источник: ИА "ВК Пресс".