Паническая атака - приступ беспричинного страха, резкого ухудшения самочувствия. Может сопровождаться такими симптомами, как:
- нехватка воздуха
- тошнота
- абдоминальные боли
- затуманенность сознания
- сильный страх
- тремор
- диарея
- скачки артериального давления
- эффект "замирания", когда человек не может пошевелиться
или же обратный
- эффект "бегства", когда человек не может усидеть на месте.
Также паническая атака может сопровождаться рвотным рефлексом без самого процесса рвоты. Это обусловлено тем, что желудок находится в спокойном состоянии, в то время как неприятные ощущения вызваны сосудистой системой.
Механизм действий при панической атаке
Я, как человек, страдающий паническими атаками более 10 лет, выявила свою собственную технику, которая помогает мне успокоиться и прийти в себя.
1. Общение
Самый действенный метод - обратиться к людям, которые находятся рядом в момент приступа. Будет здорово, если это ваш близкий человек, друг или родственник. Опишите вслух чувства, которые вы испытываете, возьмите его за руку, попросите поговорить с вами, отвлечь или просто выслушать.
2. Обман головного мозга
Наш мозг устроен так, что может быть зациклен лишь на какой-то одной задаче. Именно по этому его можно обмануть, заняв какой-то не сложной работой: ходьбой, ритмичным
постукиванием пальцев о поверхность, перекатыванием шариков в руке или решением математических примеров в голове. Также можно выполнить легкую зарядку. Тем самым вы реализуете лишний адреналин, который выбрасывается в кровь.
3. Уменьшить доступ кислорода
При сильной панической атаке можно подышать в ладони или рукав кофты. Это уменьшит доступ кислорода в мозг, а тем самым и выброс адреналина. Но, хочу сказать,что данная методика опасна : ее нельзя выполнять при низком давлении или предомборочном состоянии. Если вы чувствуете головокружение и потемнее в глазах - не делайте этого.
4. Вода.
Избавиться от мучительных приступов тошноты при ВСД помогает умывание прохладной водой. Если нет такой возможности, можно просто намочить запястья.
5. Мята
При тошноте также помогают мятные конфеты, холодный чай с мятой или таблетка валидола. Они обладают успокаивающим действием, восстанавливают сердечный ритм.
6. Психотерапия
Если панические атаки появляются регулярно - не стоит откладывать поход к врачу. Психотерпевт или невролог подберет вам медикаментозное лечение, а при необходимости выпишет рецепт на успокоительные. Иногда это действительно важно, ведь многие болезни и проблемы со здоровьем невозможно вылечить именно из-за панических атак и стресса.