Сегодня мы попросили диетолога нашего премиального клуба по улице Амирхана Эльвиру Кашапову разобрать дневной рацион, направленный на снижение веса. Для вас мы сделали выжимку из ее интервью, оставили самую суть. Читаем, сохраняем себе, делимся с друзьями – это действительно интересно и полезно:
«Перед нами низкокалорийная сбалансированная диета на 1200 ккал в день. Правильное разделение по времени и по продуктам поможет растворять и выводить запасы жира из организма.
1) Завтрак - не позднее 8:00
Завтрак состоит из двух низкокалорийных полезных сэндвичей, которые практически не требуют времени для приготовления, и содержат множество витаминов и микроэлементов. Ингредиенты сэндвичей: цельнозерновой хлеб (поджаренный в тостере), спелый красный томат, индейка, листья салата. Также завтрак включает зеленый чай и плиточку горького шоколада.
2) Второй завтрак в 11:00
Легкий перекус «медленными» углеводами с большим количеством клетчатки. Идеальный выбор – яблоко, его прием снизит чувство голода и поможет дотерпеть до обеда. Количество калорий в нем не более 50, сахар в крови поднимется плавно, поддержит активный метаболизм.
3) Обед в 13:00-14:00
Основной прием пищи в течение дня, половина суточной нормы калорий приходится на него. В нашем случае это суп пюре, состоящий из лосося и креветок, и овощи на гриле: помидор, сладкий перец, зеленая стручковая фасоль, цукини, баклажаны. К овощам также добавлен сыр. Как правило, чем разноцветнее блюдо, тем больше в нем полезных веществ. Балластные вещества и высокой содержание клетчатки в овощах улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают организм от вредных токсинов, помогают избавиться от лишнего веса.
4) Полдник в 16:00-16:30
Состоит из 10-15 орехов миндаля, содержащих полинасыщенные жирные кислоты и очень полезные для организма витамины и микроэлементы. Орехи помогают контролировать аппетит благодаря низкому гликемическому индексу, стимулируют мозговую активность. Также полдник включает лимонную воду, которая нормализует метаболизм, выводит шлаки и токсины.
5) Ужин в 19:00-19:30
В это время употребляем продукты с минимальным содержанием калорий. В нашем случае это овощное рагу из кабачков и моркови с кусочками куриной грудки, с добавлением небольшого количества растительного масла.
6) Второй ужин - за 3 часа до сна.
Этот прием пищи состоит из кефира жирностью до 2,5%. При повышенной кислотности желудка, кефир можно заменить ряженкой. В одном стакане кефира жирностью 2,5 процента 100 калорий, это незаменимый продукт во время диеты.
Также обязательно пьем 1,5 литра чистой воды в сутки, дополнительно можно пить чай и кофе, если нет противопоказаний».