Выгорание — следствие постоянно накапливающихся на работе негативных эмоций и стресса, и это не капризы, а реальная проблема, которая заставляет как опытных IT-специалистов, так и сотрудников многих других направлений уходить из своей сферы, даже несмотря на любовь к своей работе.
В современном мире синдром профессионального выгорания нередкое явление. По статистике, 75% россиян хоть раз испытывали чувство выгорания — депрессию, нежелание идти на работу, полное безразличие и чувство опустошённости.
От выгорания никто не защищен. Тем не менее, есть профессии, более подверженные данному риску — в основном, требующие контакта с людьми.
Признаки эмоционального выгорания
Недостаток мотивации
Очень сложно приступать к новым рабочим задачам, потому что вы не видите в них смысла и вам кажется, что ваша работа бесполезна. Поэтому вы не радуетесь успехам и не обращаете внимания на неудачи. Вам вообще все равно, насколько хорошо вы работаете. Удовольствие от работы и вовлеченность в процесс куда-то пропали.
Скука
Рабочие задачи не вызывают никакого интереса. Кажется, что с утра до ночи вы занимаетесь скучными делами. Вы не хотите узнавать новое и вовлекаться в перспективные проекты.
Эмоциональное истощение
Начальство придирается к вам, а коллеги и партнеры – игнорируют. Вам все время кажется, что вы вот-вот «взорветесь». Как-будто все сговорились, чтобы бесить вас: партнер игнорирует, начальство придирается, подчиненные саботируют ваши распоряжения, курьер нарочно привозит пиццу помятой. Вам трудно контролировать раздражительность, даже если вы понимаете, что реагируете неадекватно.
Нелюбимая работа
Вы регулярно выполняете все свои рабочие обязанности, но это не является вашей целью. Вы внимательны, не допускаете ошибок и, возможно, даже подаете пример и вас хвалят, но это не ваша любимая работа, это не то, чем вы горите. Эта работа кажется для вас скучной и монотонной. И даже если вы не можете честно в этом признаться, ваш организм все сделает сам – прозвенит в звоночек «выгорание». И у вас начнется «что-то я ничего не хочу».
Нагрузка не соответствует ваши возможностям
Вы не успеваете отдохнуть. Каждый день вам предстоит выполнять новые сложные задания, с которыми вы раньше никогда не сталкивались. Вы чувствуете себя подавленным, перегруженным, измотанным и загнанным в угол.
Вас не ценят
Вы чувствуете, что ваши усилия не ценятся должным образом. Вы говорите о повышении, а вас кормят завтраками. Вы не чувствуете признание начальством, не получаете вознаграждений. У вас появляется заниженная самооценка «у меня нет перспектив к карьерному росту».
Как предотвратить эмоциональное выгорание
Разберитесь, что вызывает выгорание
Это может быть, как один фактор, так и их совокупность.
Не берите на себя задачи, которые вам не по силам, не жертвуйте ради карьеры своим здоровьем. Поразмышляйте, как избавиться от стресс-фактора. Возможно, стоит поговорить с руководством и пересмотреть должностную инструкцию.
Расставляйте приоритеты
Делегируйте часть обязанностей на работе, приостановите курсы повышения квалификации и занятия-хобби, если на них нет ни сил, ни времени. Саморазвитие необходимо, однако оно не должно наносить вред здоровью, эмоциональному истощению и лишать базовых вещей — регулярного питания, хорошего сна, общения с родными и друзьями.
Распределяйте нагрузку правильно
Ориентируйтесь только на свои собственные ощущения. Кому-то комфортно работать по 12 часов в день, а кому-то требуется много времени на отдых и восстановление. Не соревнуйтесь с другими — слушайте только свой организм.
За что я люблю свою работу
Разберись, что держит вас на этой работе, что доставляет удовольствие. Если вопрос только в зарплате, будьте готовы, что скоро прозвенит звонок «внимание, выгорание». Работайте так, чтобы на работу ходить, как на праздник. Тогда выгорания точно не произойдёт.
Как восстановить эмоциональное выгорание, если оно все-таки случилось?
- уделяйте больше времени на отдых, медитации;
- занимайтесь любимым делом;
- задайте себе нужную мотивацию;
- получайте нужную поддержку от окружающих;
- организуйте здоровые привычки.
******************
Более подробную информацию о группе компаний "НБИ" вы можете найти на нашем сайте.
Ставьте, пожалуйста, лайки и подписывайтесь на канал "НБИ". Это позволит нам публиковать больше интересных статей.