Не можешь долго уснуть? 5 лайфхаков для быстрого засыпания
Проблема засыпания знакома многим. От качества сна зависит не только самочувствие и работоспособность, но и эмоциональное состояние. Если человек долго не может уснуть, он не высыпается и утром чувствует себя абсолютно разбитым. На работе, вместо того, чтобы заниматься своими прямыми обязанностями, невыспавшийся мечтает поскорее попасть домой и поспать. Решить проблему вам помогут простые советы.
Невидимая стрелка: с чем носить, как сделать
Прогулка перед сном
Учёными доказано, что вечерняя прогулка способствует быстрому засыпанию. Не стоит делать какие-то интенсивные упражнения. Достаточно пройтись минут 20-30. При этом нужно постараться не думать о том, что вас в данный момент беспокоит. Назойливые негативные мысли мешают нормальному сну. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь прогулкой.
Как худеет Деми мур. Просто добавьте перца!
Вечерний душ
Водные процедуры вечером снимают напряжение, расслабляют, очищают от негатива, накопленного за день. Не нужно принимать контрастный душ. Он наоборот бодрит. Лучше полежать в тёплой воде с эфирными маслами. После такой ванны снижается температура тела, и в мозг подаётся сигнал, что пришло время отхода ко сну.
Проветривание
Перед тем, как лечь спать, необходимо проветрить помещение. Если в комнате слишком высокая температура, то уснуть вряд ли получится. Это знает каждый. Оптимальная температура для сна - не выше +19,5. Если имеется кондиционер, то его нужно настроить именно на такую температуру воздуха.
Отказ от использования гаджетов перед отходом ко сну
Перед сном специалисты не рекомендуют пользоваться телефонами и компьютерами, а также смотреть телевизор. Все гаджеты необходимо отключать за час до того, как уляжетесь в постель. Переизбыток информации, часто негативной, способствует усилению мозговой деятельности и не даёт полноценно расслабиться, отсюда и проблемы с засыпанием.
Режим дня
Если придерживаться режима дня, то организм привыкнет бодрствовать и спать в определённое время. Человеку, живущему по цикадным ритмам, то есть по внутренним часам, не страшна никакая бессонница. Его организм сам функционирует как часы безо всяких сбоев.
Если будете постоянно придерживаться этих простых правил, то скоро забудете про все проблемы, связанные с долгим засыпанием.
А ты это знала? Интересные лайфхаки на все случаи жизни