Все мы знаем, что игра в пляжный волейбол доставляет массу удовольствия и объединяет единомышленников.
Но знаете ли вы также, что пляжный волейбол имеет преимущества для здоровья?
О главных преимуществах от игры в волейбол на пляже рассказал Владимир Васильев – преподаватель Колледжа Бодибилдинга и Фитнеса им. Бена Вейдера, тренер, фитнес-кинезиолог, президент Ассоциации Медицинского Фитнеса.
За один час игры в пляжный волейбол можно сжечь около 600 калорий
Во-первых, пляжный волейбол — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Он сжигает калории и жир, пока вы тренируетесь. Согласно исследованию Гарварда, пляжный волейбол сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 8 км/ч. Один час игры в пляжный волейбол поможет сжечь около 600 калорий.
Игра на песке отлично подходит для общего уровня физической подготовки
Поскольку в пляжный волейбол играют на песке, он намного эффективнее с точки зрения фитнеса. Это улучшает мышечный тонус, потому что сопротивление, создаваемое песком, заставляет ноги работать в 2,5 раза интенсивнее, чем на обычной твердой поверхности. Игра на песке приводит к учащению пульса и физической нагрузке. Укрепляются мышцы ног, тазобедренного и коленного суставов, повышается ловкость. Более того, игра босиком улучшает осанку, потому что тело работает в своей естественной форме. Поскольку поверхность смещается, игроки должны заново откалибровать свой баланс, что улучшает контроль над телом, стабильность, баланс и равновесие. В старшем возрасте игра на песке еще и отличная профилактика падения.
Пляжный волейбол повышает концентрацию и координацию
Пляжный волейбол включает в себя движения рук, которые требуют внимания к движению мяча, что особенно заметно при выполнении подач, ударов или блоков. Эти действия требуют зрительно-моторной координации. Это упражнение называют “рука/глаз”. Приобретение этого навыка несет значительную пользу для здоровья, предотвращает травмы, помогает в восстановлении после заболевания и их профилактики, уменьшает проявления астена вегетативного синдрома, который бывает практически после любых заболеваний, улучшает когнитивные функции, память, мышление, и повышает концентрацию внимания. “Рука-глаз” активирует нервную систему, надпочечники и другие элементы, которые участвуют в движении.
Снижение риска сердечных заболеваний и диабета
Игра в пляжный волейбол также снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Тренировки по пляжному волейболу способствуют поступлению здоровых питательных веществ. В сочетании с отдыхом и восстановлением пляжный волейбол предотвращает дефицит питательных веществ, связанный со многими сердечными заболеваниями. Исследования также показывают, что игра в волейбол снижает уровень холестерина, что положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Тренировки также снижают уровень кортизола и увеличивают выработку эндорфинов в организме. Оба факта способствуют снижению веса и защищают иммунную систему. Уменьшение жировых отложений также сводит к минимуму риск диабета.
Игра в команде повышает уверенность в себе и учит спортивному мастерству
Наконец, пляжный волейбол также имеет несколько социальных и психологических аспектов. Волейбол способствует развитию навыков межличностного общения посредством командной работы, общения, социального взаимодействия и уважения к другому игроку.
Приобретенные социальные навыки, чувство принадлежности к команде и физические упражнения также помогут человеку чувствовать себя хорошо и повысят уверенность в себе.
Тренировка прыжков для пляжного волейбола
- Прыжки с подтягиванием колен
Стойте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы эффективно выполнять это упражнение. Когда ваши ноги отрываются от земли, подтяните колени как можно выше. Затем следует быстро выпрямить ноги, чтобы иметь возможность поймать себя в момент приземления. После этого нужно снова прыгать.
- Прыжки в сторону
Начинать прыгать в сторону следует из положения стоя. Старайтесь прыгать так сильно, как только можете. Приземлитесь на ведущую ногу и скрестите другую ногу позади. Не позволяйте скрещенной ноге касаться земли. Прыгайте с одной стороны на другую, держась как можно ниже.
- Горные альпинисты
Положите руки на пол и начните подтягивать одну ногу к груди, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Не забывайте одновременно менять ноги. Ваши ноги должны касаться пола только на секунду. Вы также должны держать бедра низко и двигаться очень быстро, пока не выполните все повторения.
- Прыжки в длину
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать, расставив ноги чуть шире плеч. Опуститесь в присед, а затем подпрыгните так далеко, как сможете. После того, как вы приземлитесь на землю, немедленно прыгайте снова. Если вам не хватает места, развернитесь и прыгните обратно в исходное положение. Продолжайте прыгать столько раз, сколько вам нужно. Помните, что один прыжок — это одно повторение.
- Бёрпи
Изначально следует принять положение стоя. Присядьте и положите руки на ноги. Затем следует высоко подпрыгнуть, поднимая руки вверх. После этого снова присядьте и повторите упражнение.
- Упражнение Squat Jacks
Чтобы эффективно выполнять это упражнение, присядьте, поставив ноги на ширине плеч. Держитесь низко и старайтесь двигаться быстро. Подпрыгивайте, сводя ноги вместе, а затем сразу же разводя их в стороны. Не забывайте сохранять положение приседа.
- Точки ловкости
Для выполнения этого упражнения вам нужно будет представить себе квадрат или нарисовать на земле четыре точки. Прыгайте одной ногой по точкам, образующим квадрат. Имейте в виду, что вы должны прыгать из каждого угла квадрата по диагонали. Завершите упражнение одной ногой. Затем повторите то же самое, используя другую ногу.
- Приседания с выпрыгиванием
Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем опуститесь в присед, держа колени позади пальцев ног. После этого прыгайте высоко с максимальной силой. Как только приземлитесь, снова присядьте и снова приготовьтесь к прыжку. Помните, что от приседания до прыжка и обратно — одно повторение.
- Тренировки банджи-фитнес
Тренировка с разным акцентом на концентрику и эксцентрику, на разные фазы движения, отработку функциональных линий. Тренировки с этим тренажером помогают сделать прыжок высоким, легким и с максимальной работоспособностью. Упражнения банджи дают инерционный компонент и тренируют прыгучесть. Банджи-фитнес дал большой прорыв дал большой прорыв для всех игровых видов спорта.
- Скакалка
Вы можете подумать, что прыгать через скакалку — это слишком просто. На самом деле, это упражнение может оказаться очень эффективным и помогает значительно увеличить вертикальный прыжок. Упражнения со скакалкой улучшают здоровье сердца и значительно укрепляют икроножные мышцы. Достаточно будет ежедневно уделять этому упражнению около 30 секунд, чтобы иметь возможность увидеть отличные результаты в будущем. Так что не забудьте включить это упражнение в свой план тренировок по пляжному волейболу.
Одним из самых захватывающих аспектов пляжного волейбола является волейбольный атакующий удар. Чтобы овладеть искусством атакующего удара, от вас требуется отличная ловкость, быстрота, сила и координация.
Поймите, что техника атакующего удара в пляжном волейболе несколько отличается от техники этого удара в помещении. Итак, если вы новичок, переходите на новый уровень или просто хотите улучшить свою игру, ознакомьтесь с этими полезными советами:
• После передачи мяча быстро двигайтесь к сетке. Убедитесь, что ваши шаги длинные, а не короткие и прерывистые, и старайтесь делать как можно меньше шагов. Убедитесь, что ваш последний шаг будет длинным и мощным.
• Хотя вы можете прыгать в длину или дрейфовать во время прыжков игры в помещении, в пляжном волейболе рекомендуется прыгать прямо вверх.
• После последнего шага вытяните тянущуюся ногу вперед, чтобы закрыть подход, и поставьте обе ноги перед прыжком. Убедитесь, что вы отводите руки назад, когда ставите ноги, и выносите руки вперед, когда отрываетесь от земли.
• В пляжном волейболе требуется иное количество шагов, чем в помещении, чтобы занять позицию для атакующего удара, так как он не такой «жесткий». Нужно считать шаги.
• Вам нужно занять оптимальную позицию для удара. Если вы правша, используйте правую ногу для шага и используйте левую для приближения, когда вы приземляетесь для прыжка. Если вы левша - используйте левую ногу.
• Когда вы подпрыгиваете, убедитесь, что ваши колени согнуты, и вы рванули вверх так сильно, как только можете. Подбрасывая руки вверх, следите за мячом!
• Если вы играете на левой стороне корта и являетесь правшой (или наоборот), начните свой подход, повернувшись лицом в направлении, которое даёт вам наибольший угол. Это позволяет вам ударить по углу прямо, но все же дает вам возможность ударить по мячу по линии.
• Если вы играете на правой стороне корта и являетесь правшой (или наоборот), начните с подхода к сетке лицевой стороной к линии. Это позволит вам бить по мячу прямо или под углом.
• Когда вы выпрыгиваете прямо из песка, следите за тем, чтобы мяч оставался перед вашим телом. В идеале, вам нужно войти в контакт с мячом примерно в 15 см. от вашего тела.
• Перед тем, как ударить по волейбольному мячу, отведите бьющую руку назад. Убедитесь, что он находится за вашей головой, и, когда вы подадите вперед, вытяните руку вверх.
• Соприкасаясь ладонью с верхней частью мяча, вы можете придать мячу верхнее вращение. Делая это, вы будете вести мяч по корту и с меньшей вероятностью выбьете его за пределы игровой площадки.
• При подготовке к атакующему удару всегда делайте вид, что вы стремитесь ударить по мячу. Делая это, вы маскируете свой удар и даете возможность обмануть противника, предоставляя себе выбор: сделать сильный удар или нанести мягкий удар.
Исследования подтверждают впечатляющую пользу пляжного волейбола для здоровья. Выходите, воспользуйтесь преимуществом и начните играть уже сегодня!