Сегодня в мире больше стресса, чем когда-либо. Многое из того, что люди использовали, чтобы справляться со стрессом в прошлом, сейчас просто недоступно.
Такие вещи, как встреча с друзьями, посещение семьи, отпуск, посещение тренажерного зала и, возможно, даже просто выход из дома — это то, что в некоторых ситуациях не всегда можно сделать. Но вот несколько простых вещей, которые можно сделать всегда.
1. Следите за своим вниманием.
То, на что вы обращаете внимание, будет направлять ваши чувства. Если вы не охраняете свое внимание, негатив с удовольствием его заберёт! Например, если вы обращаете самое пристальное внимание на панические сводки новостей 24 часа в сутки 7 дней в неделю, политическую риторику, ругань в социальных сетях или токсичных людей в своей жизни... Ожидайте, что чувства паники, негатива и неуверенности в себе будут доминировать в вашей жизни. Обратите внимание на свою семью, свою работу, своих домашних животных и так далее. Не позволяйте негативным вещам доминировать в том, на что вы обращаете внимание.
2. Опустошите чашу своего сознания.
Думайте о своем разуме как о чаше, которая со временем начинает наполняться ядом (стрессорами). Вы получаете негативное замечание, читаете что-нибудь неприятное, и, прежде чем вы это осознаёте... Вы уже находитесь в «переломном» моменте и не можете справиться с ещё одной (следующей) вещью, которая появляется, разумеется, неожиданно.
Стрессы накапливаются и наслаиваются друг на друга. Когда вы держите чашу своего разума условно пустой, у вас появляется больше возможностей справиться со следующим негативом, который обязательно прибудет. Ограничьте то, что наполняет вашу «чашу» стрессом. Если вы замечаете, что некоторые вещи вас напрягают, то, возможно, пришло время «вырезать» их из своей жизни — хотя бы на некоторое время.
3. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.
Вы не можете контролировать исход выборов. Вы не можете контролировать то, что думают другие. Вы не можете контролировать то, что другие делают или говорят. Но вы можете контролировать себя.
Сосредоточение внимания на вещах, которые невозможно контролировать, похоже на биение головой о стену. Используйте своё внимание, чтобы настроить себя на лучшее, а не пассивно «втягиваться» в негатив.
Спросите себя, если вы в состоянии стресса: «Хорошо, но что я могу здесь контролировать?» Вы можете контролировать, как вы проводите своё время, с кем вы его проводите, и на чём вы сосредоточены.
4. Увеличьте количество хороших вещей в своей повседневной жизни.
Когда жизнь становится напряжённой, важно увеличить количество вещей, которые приносят вам счастье, облегчение и радость. Проведите дополнительное время со своим питомцем, позвоните любимому человеку или примите приятную расслабляющую ванну. Вовсе не «эгоистично», потратить некоторое время на то, чтобы позаботиться о себе. В конце концов, если вы этого не сделаете, вы не сможете быть «на высоте» ни для кого и ни для чего другого!
5. Получите прямую помощь.
Иногда стресс становится слишком сильным. Может быть, вам будет полезен терапевт или психолог, если вы вдруг осознаёте, что уже боретесь только за то, чтобы формально функционировать. Или чувствуете себя очень неполноценным в своей повседневной жизни.
Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, чтобы справиться со стрессом, если она вам нужна. Здесь вы можете сэкономить месяцы, если не годы борьбы, и сделать что-то, что вернёт вас к нормальной жизни.