Сегодня мы обсудим, почему нам нужно растягиваться, для кого это полезно, когда лучше делать растяжку и почему вообще это так важно.
Спешка, малое количество времени на тренировки, завышенные ожидания... Все это часто означает, что мы тратим тренировочное время однообразно, сосредотачиваясь только на нагрузках. Но нагрузки одного типа не приносят положительных результатов и даже вредны для нашей физиологии.
Одной из основных ошибок является преднамеренное упущение времени для растяжки. Стоит отметить, что растяжка сама по себе также является элементом тренировки, которая повышает нашу работоспособность и помогает снизить риск получения травм.
Что такое растяжка
Растяжка представляет собой комплекс упражнений, заключающийся в растягивании мышц с целью сделать их более гибкими, улучшить объем движений в суставах и подвижность. Сама эта деятельность часто используется как форма реабилитации и расслабления.
Растяжка - только плюсы!
Растяжка приносит заметные результаты уже после нескольких занятий. Первым преимуществом является улучшение гибкости мышц и сухожилий, что в конечном итоге приводит к увеличению диапазона движений.
Отсюда следует вывод, что растяжка косвенно влияет на качество тренировки (улучшение подвижности и общей физической подготовки). Сами упражнения, которым предшествует динамическая растяжка, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается в несколько раз.
Увеличение диапазона движений в суставе на несколько процентов означает дополнительное время для сокращения мышц. Помните, что растяжка - это еще один стимул, который приносит положительные результаты после тренировки в виде большей мышечной силы и гипертрофии. Кроме того, растяжка оказывает большое влияние на состояние наших связок и сухожилий, поэтому снижается риск их воспаления или разрыва.
Растяжка после тренировки также открывает много возможностей. Она заставляет наши мышцы восстанавливаться немного быстрее после каждой тренировки.
Еще одним важным аспектом является устранение воспалений и ликвидация контрактур, которые могут надолго задержать наш прогресс и стать причиной травм в будущем. Сами упражнения на растяжку также позволяют свести к минимуму так называемую «забитость» мышц и мышечные боли, часто всплывающие на следующий день.
Добавьте регулярные упражнения на растяжку
Многие спортсмены-любители в различных видах спорта игнорируют растяжку, подходя к ней очень несерьезно. Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться небольшим комплексом динамической растяжки.
Для бегунов это обязательные упражнения на растяжку передней и задней поверхности бедра, икроножных мышц, ягодиц, поясницы и плечевого корпуса. Все упражнения нужно выполнять в виде легких покачиваний до ощущения выраженного натяжения в мышце, но без перехода в болевые ощущения. Не забудьте, что выполнять комплекс нужно после небольшого разогрева мышцы.
А вы выполняете растяжку на каждой тренировке? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.