Для того, чтобы тело было здоровым, необходимо включать в рутину питания белок, жиры и углеводы. Сильный перекос в пользу какого-то одного из составных элементов в питании приводит к нехорошим последствиям, это мы, слава яйцам, уже выучили. Теперь каждый развлекается, как может, налаживая сбалансированное питание под нужды своего организма.
А что насчёт ментального здоровья? Оказалось, что самый большой урон психологическому благополучию наносит стресс.
Вообще стресс - это очень полезно, это важный механизм адаптации. Любой стресс запускает в организме целую цепочку гормональных изменений, но организм сам умеет регулировать последствия стресса. Пропотели, выдохнули (с выдохом, кстати, уходит большинство продуктов распада стресса), пописали, покакали - всё это благополучно выводит из организма эмоции (то есть кратковременные нарушения гормонального фона).
Проблемой стресс может стать тогда, когда становится затяжным, день за днём.
Почему кто-то хорошо справляется со стрессом, а кого-то вышибает быстро? Ответ прост: восприимчивость к стрессу у всех индивидуальная. Кто-то не поспит несколько ночей и всё, он зомби, кто-то станет гипервозбудим (в смысле, раздражителен), а кому-то пара бессонных ночей вообще не стресс. Здесь так же, как с едой: кому глютен радость, а кому боли в животе, всё очень индивидуально. И если в отношении еды мы это понимаем, то когда дело касается наших реакций на стресс - мы расстраиваемся, если не проявили стойкость Терминатора.
Если вам не повезло, как Терминатору, быть оплотом спокойствия, то самое время повышать свою стрессоустойчивость. Пресловутые психологи давно придумали термин «психогигиена». Психогигиена - это КЖБУ психологического благополучия, если хотите, диета для мозга.
Каждый день нам обязательно нужно уделять внимание семи действиям, которые действительно питают наш разум:
1. Качественный здоровый сон. Лишение сна, кстати, боле смертельно, чем лишение пищи. Не пренебрегайте сном. Доказано, что даже дополнительные 20 минут могут быть решающими для умственных способностей, эмоциональной регуляции и общей работоспособности.
2. Время для творчества. Современные научные тенденции говорят, что игра, а точнее, радость от свободной неструктурированной игры полезны не только детям, но и взрослым. Непринуждённое дураковаляние необходимо, чтобы люди лучше справлялись со стрессом, стали более устойчивыми. Если у вас есть семья - найдите пару минут в день поваляться, пощекотать детей, откусить им пятки, напускать слюнок в нос - любая дурость подойдёт.
3. Время простоя. Время для сознательного «ничегонеделания». Время для пребывания в настоящем моменте, когда любая деятельность может возникнуть, а может и нет. Возможно, вы используете это время, чтобы потупить. Это крутое с точки зрения нейронной сети состояние: неактивное и немного мечтательное, но именно в эти моменты активно работают некоторые отделы головного мозга, отвечающие за память, самоощущение, автобиографическое отражение и интеграцию. Дети, «витающие в облаках», как раз этим и занимаются, отстаньте от них.
4. Время для размышления, настройки и внимания к себе.
Научитесь мышечному расслаблению. От пальчиков ног до макушки головы. Это помогает и в работе упадническими мыслями.
Научитесь технике переключения внимания (Адриан Уэллс), это тоже в копилку «как перестать верить ужасным мыслям».
Кому-то подойдут медитации. Кому-то нужно научиться слушать своё тело, я знаю кучу историй, когда люди игнорируют боль или голод, это неполезно.
Научитесь отслеживать эмоции и изменения в самочувствии раньше, чем грянет гром.
5. Время для социальных связей. Благополучная социальная среда, а главное, поддержка оной позитивно влияет на здоровье. Точка. Есть куча исследований, подтверждающих, что социум делает из Мауглей человеков. Особенно нам нужны близкие доверительные отношения с супругом или партнёром, а вот друзья и родственники хоть и аналогичны, но менее эффективны, увы. Хронические одиночки всегда испытывают больший уровень стресса, у них кортизол повышен в течение всего дня, в отличие от тех, у кого есть удовлетворяющие их социальные отношения.
6. Физкультура. Физуха развивает не только мышцы, но и усиливает рост нейронов и синаптических связей между ними. А это значит, вы будете не только красивый, но ещё и с соображалкой.
7. Время для работы. Тренируйте волю и фокусировку. Беда современных людей - недостаток сосредоточенности и частое отвлечение внимания.
И помните, чем выше ваша мотивация, тем хуже вы сосредотачиваетесь и быстрее истощаетесь. Точно так же, как мышца устаёт от напряжения, акты самоконтроля вызывают нарушения этого же самоконтроля. Проще говоря, чем больше вы пытаетесь себя контролировать, тем хуже себя контролируете и в итоге получаете не хорошую работу, а умственно истощённого человека без силы воли. Идеальное для вас время сосредоточения на одной задаче это то, которое позволяет ощутить мастерство и завершённость.
Стрессовых ситуаций в жизни не избежать. Но относиться к ним спокойнее - в наших силах.