Совсем немного времени осталось до самого массового старта в стране - Московского марафона! Вы достаточно подготовились, провели углеводную загрузку и с нетерпением ждёте старта. Нервишки шалят, мысли лихорадочно скачут. Что взять с собой на марафон, правильно ли выбрана экипировка и т.д. и т.п. Наш чек-лист поможет вам.
Соберите с вечера вещи, сверьте со списком:
1. Номер и булавки (вариант, магниты для номера)
2. Экипировка:
● Беговые кроссовки.
● Беговые носки.
● Беговые шорты или тайтсы.
● Футболка или лонгслив (ветровка).
● Рюкзак для вещей.
● Дождевик одноразовый.
● Опционально:
○ Беговые очки.
○ Бафф, кепка или шапка (в случае прохладной погоды).
○ Рукава-утеплители или перчатки.
○ Беговые гетры или гольфы.
3. Оборудование
● Беговые часы (зарядить с вечера).
● Пульсометр (проверить или поменять батарейку).
● Телефон (зарядить с вечера).
● Опционально:
○ Беговой пояс (для номера, гелей, карточек).
○ Зарядное устройство для телефона и powerbank.
4. Питание
● Гели.
● Опционально:
○ Солевые таблетки.
○ Вода (пить до старта).
○ Легкий завтрак, например, овсянка, съесть до старта.
5. Гигиена
● Пластырь.
● Влажные салфетки.
● Болеутоляющие таблетки.
● Опционально:
○ Вазелин.
○ Согревающие мази.
○ Солнцезащитный крем/помада.
6. Деньги и проезд.
● Банковская карта.
● Транспортная карта (Тройка или Стрелка).
● Немного наличных денег
7. Одежда на смену после забега.
● Удобная обувь.
● Футболка.
● Трусы/Носки.
● Легкое полотенце.
Что НЕ БРАТЬ:
● Наушники.
● Акустическую систему.
● Толстовку для забега.
● Мюсли и энергетические батончики.
Позитивный настрой и хорошее настроение берите с собой обязательно!
Всем лёгких ног!
Текст: Слава Фе
Фото: Йиржи Нечасек