Хорошее зрение важно для каждого! Но для здоровья глаз опасна повседневная работа за компьютером.
Она занимает большую часть времени и вызывает максимальное напряжение зрения.
Офтальмологи рекомендуют хотя бы раз в день выполнять простые упражнения, чтобы снизить зрительную утомляемость от воздействия экранного сине-фиолетового света.
Swjournal.ru расскажет о том, какие простые правила помогут сохранить хорошее зрение и четко видеть окружающий мир.
1. Изменение фокусировки глаз
Когда вы много часов подряд смотрите на экран, то ваш взгляд постоянно сосредоточен на одном фиксированном расстоянии. Это вредно и может привести к спазму глазных мышц, зрительному утомлению, снижению четкости зрения и покраснению глаз.
Как и зум-объектив, ваши глаза могут настраиваться на различные фокусные расстояния. Чтобы дать им немного отдохнуть, посмотрите, например, на ручку, приблизив её к глазам, а затем переключите взгляд на удаленный объект.
Повторите такое упражнение несколько раз, удерживая фокус в течение пары секунд. Затем, держа голову прямо и неподвижно, смотрите в самую высокую точку около 5 секунд, после этого отдохните 2 секунды. Сделайте то же, но глядя вниз, потом налево и направо.
Ориентируйтесь на ощущения и выберите наиболее комфортную длительность выполнения упражнения.
2. Закатывание глаз
Дайте глазам отдохнуть после первого упражнения, а затем приступайте ко второму. Держите голову неподвижно и посмотрите прямо вверх, затем медленно закатите глаза назад и верните их в обратное положение. Повторите это действие три раза подряд. Сделайте паузу и продолжите выполнять это упражнение в обратном направлении, закатывая глаза вниз.
3. Сильное моргание
Закройте глаза максимально сильно на несколько секунд, а затем откройте их. Повторите упражнение 10 раз подряд.
4. Как еще защитить глаза?
Помимо выполнения этих простых упражнений, стоит ежедневно придерживаться еще нескольких правил, которые помогут сохранить здоровье глаз и четкое зрение.
Чаще моргайте!
Такой совет звучит банально, но человек, пристально смотрящий в монитор, действительно, реже моргает, из-за чего его глаза высыхают. Попробуйте сознательно чаще моргать.
Делайте короткие перерывы
При усталости глаза больше склонны к сухости. Не забывайте делать короткие перерывы каждые 20 минут
Используйте увлажняющие капли
Придется попробовать различные бренды, прежде чем вы найдете тот, который подходит именно вам. Стоит отдать предпочтение средство без консервантов.
Носите на улице солнцезащитные очки
Очки со специальными линзами с защитой ультрафиолетового света обезопасят глаза от вредного излучения, а также уберегут от попадания пыли.
Если вы уже носите очки для коррекции зрения, то обратите внимание на линзы с фотохромным эффектом. В помещении они прозрачные, а на улице затемняются, причем цвет линз вы можете выбрать сами.
Расположите экран правильно
По мнению офтальмологов, оптимальное положение экрана, когда его верхняя часть находится на уровне глаз. Этого легко добиться при работе с ноутбуком, но может оказаться сложнее, если используется ПК. В таком случае помогут кресла с регулируемой высотой, подставки для мониторов и столы для работы стоя.
Регулярно посещайте - https://swjournal.ru/news/prostie-upraznenia-dlia-glaz/
#офтальмология #swjournalru #глаза #зрение #польза #очки #здоровье #линзы #тело #полезныесоветы