Шаг 1. Негативная МФ беспокойства
До начала работы посмотрим в таблицы чувств и ощущений. В этом задании мы учимся чувству спокойствия. Сделаем дыхательное упражнение «Двойное дыхание».
Используем подготовленное заранее место, где нам 15 минут никто не помешает, и начинаем беспокоиться. Можно вспомнить свое состояние беспокойства за последние дни, внимательно следим, где локализуется беспокойство в теле. Вначале вовлекаются в чувство беспокойства мышцы лица, сдвигаются брови, сжимаются губы, напрягаются веки. Потом изменения касаются тела или конечностей: сжимаются кулаки, ноги начинают бегать и носить вас по дому — от двери к окну, открывать и закрывать дверцы шкафов. Возможно, вы заметите, что уже что-то жуете, хотя только что позавтракали. Оценим, насколько проявилось наше беспокойство, поставив ему количество баллов от 1 до 10.
Отмечаем проявленное ощущение в теле, связанное с чувством беспокойства, подключаем воображение. Оно, это ощущение, будет связано с телом, ограничено в пространстве, иметь какую-то форму, цвет, температуру, вес. Это проявилась негативная МФ. Поспешим обрадоваться, что она показалась, значит готова к взаимодействию.
Задаем мысленно вопрос: «Если бы ты была живым существом, на кого могла быть похожа?» и пририсовываем ей глазки, ушки, хвостик. Убираем неприязнь, когда МФ проявится животным или персонажем из детской сказки. Находим в своем сердце больше любви и благодарности к этому образу. Затем сообщаем негативной МФ, что знаем о ее задаче: научить нас противоположному чувству — спокойствию. Выражаем свою готовность учиться и желание стать спокойнее. Можно настроиться в душе на слова Маугли: «Мы с тобой одной крови, ты и я!»
Негативная МФ беспокойства начинает трансформироваться в другой более приятный образ, возможно, поэтапно. Не торопитесь. Каждый раз направляем луч внимания в тело и излучаем больше любви и понимания. Еще поможет такой настрой: «Все мы — ученики вечности!» Ждем трансформации негативной МФ. Признаки полной трансформации описаны в «Правилах работы с негативной МФ»
В теле отмечаем новые приятные ощущения, называем их (если не хватает слов, изобретайте новые!). Эти приятные ощущения связаны с чувством спокойствия — первый шаг завершен.
Шаг 2. Блокнот. Спокойствие
Составляем список в блокноте. Пишем 5 пунктов, начиная со слов: «Я спокойна за других людей — детей, родителей, соседей, политиков и все человечество». Затем еще 5 пунктов со слов: «Я спокойна за себя — свое здоровье, успехи, отношения, массу тела, деньги, детей, семью».
Шаг 3. Зеркало. Усиливаю спокойствие
Со списком переходим к зеркалу. Подходить к нему только в позитивном чувстве спокойствия с проявленными приятными ощущениями а теле. На таймере ставим 5 минут и в течение этого времени проговариваем в зеркало свой список из 10 пунктов спокойствия за других людей и за себя. В заключение говорим: «Все справятся, все учат свои уроки! Я тоже».
Ладони положим на лицо, гладим себя от носа к вискам, подушечками пальцев надавливая на брови. Так обучаем тело новым ощущениям, связанным со спокойствием. Запомним ощущения спокойствия в своем теле. Подробно записываем их в блокноте.
Шаг 4. Спокойствие в жизнь
Замедляемся! Особенно эта рекомендация касается суетливых людей, а кто в наш век возрастающих скоростей не таков?! В течение всего дня свои движения специально замедляем, звук голоса уменьшаем, жесты округляем.
Мы спокойны за другого и спокойны за себя в плане здоровья, денег, успехов, творчества и так далее. Чтобы укрепиться в спокойствии, в течение дня задаем себе вопрос каждые четверть часа: «Я сейчас думаю или чувствую?» Если ответ: «Думаю», то напоминаем уму, что он в отпуске! Ответ: «Чувствую» предполагает связь чувства с ощущением, которое обозначаем в теле, прикасаясь к нему руками. Продолжаем обучать тело чувствам и большей осознанности.
Медитация: «Спокойствие исцеляет меня»
Вечером включаем любимую музыку, ставим тазик с ароматной, теплой водой и опускаем ноги в воду. Дарим своему телу подарок в виде ванночки для ног. Делаем глубокий вдох, а на выдохе говорим: «Мое спокойствие исцеляет все отношения». Если у вас нет возможности сделать медитацию, то можно сделать легкий приятный массаж своим стопам. И напомните себе, что полученный навык одобрения себя остается с вами на всю жизнь.
Теперь мы связываем чувство спокойствия с телом. Оно ассоциируется с поглаживанием и легким массажем бровей. Кончиками пальцев от переносицы к вискам поглаживаем брови и легко их массируем. Можно на них нанести гель или крем. Теперь и навсегда расслабленные брови связываем со спокойствием.
Достаточно 15—20 минут посидеть в спокойной обстановке и упорядочить свои чувства и ощущения. После медитации оцените от 1 до 10 баллов, насколько вы сейчас беспокойны, и сравните оценку с первоначальной. Для того, чтобы пользоваться авторской учебной таблицей парных чувств и ощущений, приобретайте нашу книгу "Короткий путь к любви" или Навигатор по чувствам в интернет магазинах страны (https://ridero.ru/books/).