Палец вверх на статью 👍- плоский живот в подарок😉
Наткнулась я, значит, в сети на совет:
"чтобы живот был плоским, надо всегда держать его напряжённым и втянутым.
Совет, конечно, классный, если вам плевать на своё здоровье. Да и к плоскому живут вас это не приблизит ни на шаг.
Давайте разбираться, что к чему.
❓Почему вредно постоянно втягивать живот
🔺Нарушение паттерна дыхания
Мышцы живота участвуют в акте дыхания наравне с главной дыхательной мышцей - диафрагмой.
На вдохе мышцы живота пассивно растягиваются, а на выдохе -сокращаются.
Если вы постоянно держите живот напряжённым, вы нарушаете дыхательный цикл. Вдох идёт в плечи, ключицы. Неправильный такт дыхания приведет к спазму диафрагмы.
🔺Спазм диафрагмы приведет к нарушению лимфотока и отёкам
Диафрагма -сердце лимфатической системы. Она как большая помпа помогает гнать лимфу по сосудам. Если диафрагма спазмирована, ее движение вниз будет заблокировано.
Не удивляйтесь, если с втянутым животом у вас, вдруг, увеличатся отёки.
*⬆️Здесь можно посмотреть, как работает диафрагма и связь с движением мышц живота
🔺Проблемы с мышцами тазового дна
Дыхательная диафрагма, мышцы живота, мышцы поясницы и тазового дна работают как единая система.
Подробнее об этом говорила в статье⬇️:
Зажатая диафрагма будет "выдувать" мышцы живота. Если вы их постоянно втягиваете, все давление пойдет вниз -на мышцы тазового дна.
Это приведет к нарушению работы мышц тазового дна: ослаблению, растяжению или попытке уйти в спазм, дабы противостоять постоянному давлению сверху.
🔺Компрессия прямой мышцы живота
Попробуйте одновременно растянуть с сократить мышцу. Задача странная, верно?
Но именно это вы требуете от прямой мышцы живота, когда постоянно держите мышцы живота напряжёнными.
Вдох автоматически приказывает прямой мышце живота растянуться ➡️ вы сдерживаете мышцу живота, чтобы живот оставался плоским ➡️ спазмированная диафрагма начинает оказывать на прямую мышцу живота ещё большее давление ➡️ компрессия прямой мышцы живота
За компрессией прямой мышцы живота потянется нарушение поперечной мышцы живота. Сюрприз в том, что за тонкую талию у нас отвечает именно поперечная мышца. Сокращение поперечной мышцы живота похоже на эффект корсета - сужает и уплощает брюшную полость, закрывает ребра.
А вы ее "добиваете" втягиванием живота.
🔺Из проблем с поперечной мышцей тянутся проблемы с поясницей
Поперечная мышца обеспечивает важную поддерживающую функцию и снимает часть нагрузки с мышц поясницы.
Подробнее об этом в статье ⬇️:
Исследования показывают, что некорректная работа поперечной мышцы живота приводит к болям в поясничном отделе.
🔺Нарушение перистальтики желудка, запоры
Проблемы с пищеварением и запоры тоже бывают связаны с работой ...диафрагмы и мышц живота.
Купол диафрагмы, опускаясь вниз на вдохе, обеспечивает массаж внутренним органам, мышцы брюшного пресса расслаблять и сокращаясь, тоже массируют нам органы ЖКТ, стимулируя процессы пищеварения и дефекации.
Нарушая такт дыхания и постоянно напрягая живот, вы лишаете свои внутренние органы естественной стимуляции, что приводит к нарушению работы пищеварительной и выделительной систем.
Давайте будем реалистами, втягивать живот постоянно -это, мало того, что вредно, но и ещё весьма проблематично.
Отвлеклись на рабочие дела, задумались и живот выпал на коленки.
Намного продуктивнее работать с мышцами живота так, чтобы они функционировали и без нашего постоянного контроля и напряжения.
Если вам интересно узнать, как работать с мышцами живота, мой личный опыт и пошаговый план к действию, ставьте 👍 и пишите комментарии под постом.
Автор статьи: Карасёва Елена - физический терапевт и спортивный диетолог
#плоскийживот #мышцыживота #мышцыпресса #мышцытазовогодна #женскоездоровье #убратьживот #убираемживот