Для того чтобы похудеть в талии, помимо правильных физических нагрузок обязательно необходимо соблюдать сбалансированный рацион питания.
Сбалансированным называется тот рацион, который насыщен необходимыми для правильного функционирования организма макро и микронутриентами.
К макронутриентам мы относим белки, жиры и углеводы – те питательные вещества, которые способны покрывать все пластические расходы организма, а микронутриенты — это витамины и минералы, которые участвуют во всех процессах организма, и способствует его полноценному функционированию.
Но есть продукты которые мешают формировать стройную талию:
- Мучные изделия (дрожжевой хлеб, выпечка и кондитерские изделия ) содержат помимо быстрых углеводов, избыток которых, может привести к отложению жировой ткани в области талии ( большое количество сахара) еще и большое количество жиров, которые также в избыточном количестве системно воздействуют на организм, замедляя скорость обмена веществ.
- Фастфуд. Еда с огромным количеством калорий и транс-жиров в составе, которые в том числе и способствуют повышенной калорийности. Помимо всего этого, она содержит усилители вкуса, красители, избыточное количество сахара и соли, что так же влияет на общее функционирование организма в целом, и отложению жировой ткани.
- Продукты с повышенным содержанием соли (различные маринады, соусы). Избыточное поступление соли в организм, в дальнейшем способствует задержке лишней жидкости в нем, которая впоследствии перегружает организм и приводит к нежелательной отечности и задержке воды в области живота в том числе, что способствует увеличению размеров талии.
Эксперт: Ума Раджабова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России