Всем нам знакома следующая ситуация. Вы решаете изменить свою жизнь, ставите перед собой цель, разрабатываете план по достижению этой цели. И в начале все идет как надо, вы чувствуете воодушевление. Каждый день вы делаете небольшие шаги к своей цели. Но однажды вы пропускаете один день. Например, вас позвали на день рождения или машина сломалась. Вы думаете, ничего страшного пропущу один день. Потом история повторяется: несколько дней все идет по плану, а затем день пропуск. Печальный итог: ничего не вышло.
Да, согласен: вырабатывать и внедрять новые привычки нелегко. Конечно, прочитать о том как изменить свою жизнь не составит труда, а вот начать действовать уже совсем другое дело. В современном ритме жизни нелегко встроить в свой и без того плотный график что-то новое. К тому же перед глазами всплывает вопрос зачем делать это снова, если уже пробовал несколько раз, а результата нет. Ответ конечно же сводится к мотивации.
Будем честны с собой: для достижения цели одной лишь мотивации будет маловато. Уверен и у вас такое было: слушаешь энергичную музыку или смотришь какой-то мотивационный фильм и в один момент тебя бросает в дрожь, и ты чувствуешь дикую мотивацию, и решаешь, что вот теперь я начну менять свою жизнь. Но увы, такое состояние мимолетно. Проходит немного времени и вся эта мотивация куда-то улетучивается. И вот тут нам может помочь наш "внутренний пинок под зад" - сила воли.
Я наткнулся на одну интересную вещь. Сила воли небезгранична. Это тоже своего рода мышца и она имеет свойство уставать. То есть в течение дня сила воли ослабевает по мере ее применения. Поэтому я предлагаю вам стараться осуществлять наиболее важные для вас дела, те самые небольшие действия, привычки, которые пока что вам тяжело даются, именно в начале дня. Не зря многие авторы советуют начинать день с решения приоритетных задач. Поступив так, вы до конца дня будете чувствовать удовлетворение от проделанной работы. У вас не будет беспокойства от того, что еще предстоит сделать сегодня что-то трудное.
Рассмотрим такую ситуацию. В один день вы решаете бросить ругаться и для этого используете такой метод: каждый раз когда вы произносите "плохое" слово, вы щелкаете себя резинкой по руке. По сути - это секундное дело. Но оно так просто забывается. Вы и сами не замечаете как продолжаете ругаться. Если у вас не будет какой-либо напоминалки, которая напомнит вам о данном действии, оно то и дело будет вылетать из головы. А происходит это потому что данная новая привычка не входит в ваш обыденный график, в вашу естесственную программу. Вы же, например, каждый раз после чистки зубов кладете щетку в стакан, даже не задумываясь об этом. А потом при следующей чистке ваша рука автоматически тянется к месту, где стоит ваша щетка, потому что она уже несколько лет стоит в одном и том же месте. Это действие доведено до автоматизма и не нужно прикладывать усилия для его выполнения. Не то что щелкать себя по руке резинкой.
Суть, я надеюсь, вы поняли. Нужно довести до автоматизма выполнение этих маленьких привычек. Для начала создать для себя напоминалку, некий триггер, а потом постепенно эта напоминалка уже будет не нужна. Вы и сами не заметите, что уже выполняете эти действия без какого-либо напоминания.
Примером такого триггера-напоминания может быть уведомление на телефон или смарт-часы, стикеры, которые вы заранее расклеили. У всех у нас свой распорядок дня. Например, с утра вы встаете и первым делом идете чистить зубы, потом идете заправлять кровать, потом ставите чайник, готовите завтрак и т.д. Так вот наклейте на зеркало в ванной стикер с надписью: "После чистки зубов сделать одно отжимание(или приседание)." В начале вам непросто будет добавить в ваш ежеутренний "маршрут" что-то новое, но вы должны совершить это небольшое усилие. Даже если в начале вы будете просто прочитывать эту надпись изо дня в день и идти дальше, это уже будет иметь свой эффект. У вас в мозгу отложится то, что у вас есть незавершенное дело и вы сами захотите избавиться от этого чувства вины. Или же придумайте для себя награду после выполнения такого действия. Только такую чтоб она не шла наперекор вашей привычке. Например, сделали отжимание, а потом дали себе выкурить сигарету или съесть что-то вредное.
В скором времени вы и не заметите как начнете делать это самое отжимание(приседание) уже без этого напоминания. А в дальнейшем увеличивайте количество. И как вы сами понимаете, вы затрачиваете на такую новую привычку меньше одной минуты. Всего лишь одна минута, а уже через месяц ваше самочувствие улучшится, тело подтянется, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Ставьте цели и идите к ним, и успех не заставит себя ждать. Главное двигайтесь. И только вперед