Для чего нужна скандинавская ходьба?
Если вы задумались о том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и улучшить физическую форму, а также защитить суставы или просто отлично провести время, значит пора собираться на тренировку скандинавской ходьбы. Возможно скандинавская ходьба выглядит не так впечатлительно, как езда на сноуборде или на велосипеде, зато во время тренировки задействуется работа всех мышц и суставов, благодаря чему вы будете находиться в отличной физической форме и быть активным всю свою жизнь.
Ниже я предлагаю краткий список некоторых преимуществ для здоровья, которые вы получите от занятий.
Это приятная тренировка
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам так сказали. Тренировка не должна строиться по тому же принципу иначе это станет рутиной. Скандинавская ходьба - это просто хорошая прогулка, которая становится гораздо эффективнее благодаря использованию лыжных палок и продуманной техники. Удовольствие, которое можно получить во время ходьбы, является основным преимуществом для нас.
Упражнения на свежем воздухе, ощущение физической формы и хорошего самочувствия, которые дает тренировка, а также красивые и новые места и интересные люди, с которыми мы вместе встречаемся и тренируемся всё это имеет огромное для нас значение, а также с этим видом спорта справится даже новичок, не обладающий спортивными навыками.
Тренировка помогает похудеть
Скандинавская ходьба тратит много энергии. Участники скандинавской ходьбы обычно тратят на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это связано с тем, что при скандинавской ходьбе задействуется гораздо больше мышц, чем при обычной ходьбе, работают грудные мышцы, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы, а самое важное ноги. Кроме того, палки помогают вам ходить быстрее, повышая частоту сердечных сокращений и активнее расходуя энергию.
Помогает сохранить мышцы в тонусе и укрепляет кости
Чтобы оставаться в хорошей физической форме, необходимо активно тренироваться, скандинавская ходьба задействует более 90% мышц. Скандинавская ходьба отлично подходит в качестве упражнения для укрепления мышц и костей и поддержания физический баланс, ведь это работа с весом собственного тела. Тренировка тонизирует мышцы ног, придает красивую форму рукам, подтягивает талию и подтягивает мышцы спины. Дополнительное сопротивление, обеспечивается палками, которые также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
Защищает тазобедренные и коленные суставы
Большая разница в нагрузках на коленные суставы между обычной и скандинавской ходьбой. В одном исследовании сравнивающем нагрузки на суставы при скандинавской ходьбе и обычной ходьбе на ровном месте, было отмечено общее снижение усилий сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение силы сдвига в колене на 28%. Выиграли не только бедра и колени, а также позвоночник и лодыжки. Происходит укрепление и улучшение осанки, а также происходит снятие избыточной нагрузки с нижней части тела так как частично упор приходится на палки.
Укрепляет сердце и легкие
Скандинавская ходьба ускоряет частоту сердечных сокращений гораздо больше, чем обычная ходьба. Происходит увеличение количества ударов сердца до 33 в минуту при ходьбе по равнине. Благодаря этому мышцы работают активнее. Помимо прочего, скандинавская ходьба помогает нормализовать кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также быстрее выводит вредные продукты распада из нашего организма, тем самым очищаются артерии.
Улучшает кровообращение
Выполняя скандинавскую ходьбу с достаточной интенсивностью, происходит улучшение кровообращения, поскольку увеличивается скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако у скандинавской ходьбы есть и другие преимущества. Правильная техника выполнения поощряет ноги, происходит сильный размах рук, а также становится хват сильнее, так как происходит сжимание и разжимание рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, помогая сердцу лучше работать.
Улучшается лимфодренаж
Лимфатическая система помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им функционировать должным образом.
Укрепляет психическое состояние
Помогают уменьшить стресс и беспокойство, особенно если вы тренируетесь на природе. Природа полезна для укрепления духа. Скандинавская ходьба – это не только прогулка на свежем воздухе, но и социальная активность, которая помогает избавиться от стресса, улучшить настроение.
Посещение новых мест
Будь то новые парки, прогулки по окрестностям или поездки за пределы страны, скандинавская ходьба - это возможность для изучения. Палки обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, придавая вам уверенность. Не каждый вид спорта подходит всем нам, но ходьба является основой нашей жизни и нашей ДНК, а скандинавская ходьба добавляет мощный импульс в нашу повседневную жизнь, так почему бы не начать заниматься ей прямо сейчас.
Благодарю за интерес к моим статьям. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал. До новых встреч!