Увеличение талии делает больше, чем затрудняет застегивание джинсов. Исследования показывают, что жиры в животе также связаны с серьезными рисками для здоровья. Соответствующая информация заключается в том, что эти угрозы могут быть уменьшены по мере уменьшения жира в животе.
Однако уменьшать жиры в желудке сейчас неудобно из-за того, что он уникален из разных видов жира. Кроме того, если вам нужно избавиться от жира на животе, спотовая скидка теперь невозможна. Этот навык вы должны ограничить свою нормальную долю жиров, чтобы свести к минимуму жир в животе. Первоклассный способ избавиться от жира в желудке — это придерживаться сбалансированной стратегии, сочетающей питательную, хорошо сбалансированную диету, энергичный образ жизни, повышение выносливости и контроль уровня стресса.
Давайте начнем с понимания того, какие жиры есть в нашем организме и как они влияют на наш живот.
Типы жира
Жиры бывают двух типов: белая жировая ткань (WAT) и коричневая жировая ткань (BAT). Оба эти жира имеют определенные цели. Оба эти жира ведут себя по-разному в нашем организме. Оба эти жира необходимы для нормального функционирования наших физиологических процессов.
Давайте посмотрим, что они из себя представляют и как себя ведут:
1.Белая жировая ткань (WAT)
Большинство людей, когда они слышат слово «жир», ассоциируют его с белой жировой тканью. Клетки WAT сохраняют силу от потребляемой вами пищи. Поэтому, когда вы потребляете лишние калории, эти клетки становятся больше, что приводит к увеличению веса.
2. Бурая жировая ткань (БЖТ)
Коричневая жировая ткань теперь не сохраняет силы, а сжигает их. Когда вы простужаетесь, клетки BAT зажигаются и сжигают энергию, чтобы согреть вас, поэтому сохраняя здоровую температуру тела. Этот вид БЖТ часто обнаруживают вокруг первичных кровеносных сосудов и органов.
Расположение жира на теле и его влияние на потерю веса
Общие жировые области, такие как бедра и живот, обычно содержат комбинацию белой жировой ткани (WAT) и коричневой жировой ткани (BAT). Хотя оба типа жира необходимы для здоровья, слишком много или слишком мало может вызвать дисбаланс ваших гормонов и функций организма.
Жир на животе делится на две отдельные категории:
Подкожный жир
Нутряной жир
click here link-https://tinyurl.com/ybrs8e79
Расположение WAT и BAT определяет, насколько сложно от них избавиться
Нутряной жир
Висцеральный брюшной жир расположен глубоко внутри живота. Висцеральный жир покрывает органы и кровеносные сосуды и окружает все основные органы брюшной полости, такие как печень, сердце, легкие и желудок. Небольшое количество этих жиров требуется для вашего обычного здоровья.
Избыток висцерального жира связан с серьезными рисками для физической формы, включая нарушения липидного обмена и глюкозы, главным образом непереносимость глюкозы, резистентность к инсулину, гипертонию, повышение уровня липидов, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Ваш желудок, вероятно, будет тяжелым и уже не мягким, если у вас есть лишний висцеральный жир. Тем не менее, эти жиры, как правило, исчезают первыми, когда вы начинаете следовать программе здорового похудения и плану тренировок.
Подкожный
Эжиртот вид жира на животе накапливается под кожей. Этот жир можно почувствовать, пощипывая живот, руки и ноги. Это по всему телу, но больше вокруг бедер, талии и бедер. Он смягчает ваши кости и группы мышц, а также служит резервом электричества для вашего тела. .
Подкожный жир виден глазу, но для его потери требуется больше усилий из-за функции, которую он выполняет в вашем теле. Подкожные жиры, присутствующие в здоровых количествах, определенно могут помочь защитить вас от переедания и диабета второго типа.
Сколько жира на животе слишком много?
Если ваша талия составляет 40 дюймов+ у мужчины или 35 дюймов+ у женщины, то у вас больше шансов иметь небезопасное количество желудочных жиров.
Типы общего жира на животе в зависимости от того, как они выглядят
Пиво или алкоголь живот
Употребление алкоголя в неумеренных количествах приводит к накоплению жира вокруг живота, который обычно называют пивным животом.
мама живот
Живот мамы обычно появляется после потери веса, которая происходит в послеродовой период. Это подкожный жир, расположенный в области живота, который облегает талию.
Гормональный живот
Гормоны помогают регулировать многие функции организма, в том числе обмен веществ, чувство голода, стресс и половое влечение. Если есть дефицит положительных гормонов, это может привести к увеличению веса вокруг живота. Это также называют гормональным животом.
Распространенные причины жира на животе
1. Сладкая еда и напитки
Сбалансированный уровень инсулина отлично справляется с управлением уровнем сахара в крови, который повышается после еды. Когда вы употребляете больше сладких продуктов и напитков, уровень сахара в крови повышается; чем выше они поднимаются, тем больше инсулина требуется для восстановления баланса. Это замедляет ваш метаболизм, способствует резистентности к инсулину, снижает вашу способность сжигать жир и вызывает увеличение веса.
2. плохой сон
Исследования показали, что плохой сон замедляет ваш метаболизм, потому что ваше тело накапливает энергию и стимулирует клетки к сохранению жира, что приводит к увеличению абдоминального жира.
3 .Курение
Исследователи полагают, что курильщики могут лучше контролировать свой общий вес, но чрезмерное употребление табака отодвигает жир в центральные области, что приводит к выступающему животу.
4.стресс
Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет стероидный гормон, называемый кортизолом, который мешает вашему метаболизму. Стрессовые люди регулярно переключаются на приемы пищи, чтобы успокоиться, а кортизол приводит к тому, что дополнительная энергия накапливается в желудке и других областях для последующего использования. Высокие уровни стресса вызывают накопление кортизола в наших системах. Со временем этот гормон стресса может привести к растянутому животу.
5 .Генетика
Ваши гены играют значительную роль в том, станете ли вы тучными или нет. Они, по-видимому, влияют на ваш метаболизм и, кроме того, на скорость, с которой ваше тело превращает жиры в топливо. Ваши гены могут дополнительно предрасполагать вас к риску развития заболеваний, связанных с ожирением.
Как избавиться от жира на животе? Стратегии, цели образа жизни и упражнения, подкрепленные наукой.
Если вы хотите избавиться от общего жира в организме, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы можете потреблять. Настоящим ключом к избавлению от жира на животе является создание индивидуальной сбалансированной диеты, активный образ жизни и контроль уровня стресса. Мы перечислили несколько научно доказанных стратегий и упражнений для сжигания жира на животе, которым вы можете следовать, чтобы похудеть.
1. Измените свою диету
click here link -https://tinyurl.com/2xycy8mx
Первый шаг к снижению жира в желудке — это правильно составить свой рацион. Затем начните создавать продукты из ингредиентов, которые, как известно, уменьшают как подкожный жир, так и жир на животе. Включите в свой рацион следующие виды блюд:
Блюда с высоким содержанием белка, такие как рыба, орехи, яйца, индейка, курица и молочные продукты, надолго насыщают вас, что снижает вероятность переедания в течение дня.
Ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как рыба, орехи, цельные яйца, индейка, курица и молочные продукты, сохраняют чувство сытости в течение более длительного времени, что снижает вероятность переедания в течение дня.
2 .Справляться со стрессом
Постоянный стресс может привести к полной остановке сжигания жира. Но о снижении стрессовых стадий проще сказать, чем сделать. Следуйте этим рекомендациям, чтобы справиться со стрессом и избавиться от жира на животе.
Занимайтесь приятными видами деятельности, которые снимают стресс, такими как танцы, езда на велосипеде, занятия спортом и т. д. Эти занятия отлично подходят для снятия стресса, поскольку они вырабатывают эндорфины.