Привет всем! Сегодня наконец расскажу каким способом в книге Чарльза Дарига "Сила привычки" предлагается изменить вредную привычку - будь то переедание, курение или ещё что.
Ранее я рассказывала о том каким образом формируется привычка. Это важно знать, так как понимание формирования привычки даёт основу для её изменения. Если вы ещё не читали об этом, то можете найти мой пост об этом в моём блоге. Или прочитать книгу.
Если вы хотите узнать способ, но читать вам книгу не хочется, то читайте дальше - я вам расскажу)))
Самое интересное в этом способе то, что он очень прост. В книге рассказывается о том, что учёные общались с многими людьми, которым удалось кардинально изменить свою жизнь. Изучив материалы учёные пришли к определённому выводу.
Суть способа изменения привычек - это замещение. Помните я писала о формуле привычки? Сигнал - Привычное действие - Поощрение.
Так вот, чтобы изменить привычку - надо изменить привычное действие.
А вот Сигнал и Поощрение должно оставаться прежним.
Как пример и приводится история женщины, которая долгие годы была полной, её проблема была в переедании - она заедала стресс. Но она смогла изменить привычку! Когда у неё срабатывал сигнал - возникал стресс, который она обычно заедала - она стала надевать кросовки и шла на пробежку. Поощрение у неё осталось прежним - это выработка эндорфинов. Всё знают, что спорт как и вкусняшки способствует выработке эндорфинов (медленнее, но способствует).
Но понятно, что это срабатывает не сразу. Всё знают, что привычка вырабатывается 21 день - на самом деле даже дольше наверное.
Плюс надо учитывать разные нюансы. Например, выработке новой привычке - способствуют поведенческие ритуалы. Например, женщина перед пробежкой надевает кросовки. Не зря же многим для занятий спортом рекомендуют надевать спортивный костюм - это своеобразный ритуал, который настраивает вас на спорт.
В книге рассказывается и о других нюансах, но основную суть я думаю вы уловили)))
PS Сознаюсь до самого конца я пока не дочитала книгу, мне к сожалению просто не хватает времени. Но у меня в планах купить бумажное издание.
#похудение #книги #50 кг #пп #кето #нуп #дневник #сила привычки