Страх – наш лучший друг и заклятый враг, наш верный компаньон по жизненному пути. Он многогранен: начиная от страха получить неудовлетворительную оценку за доклад до тяжелых фобий. И, разумеется, в этом придется разбираться.
Приготовьтесь отправиться в жуткое путешествие по уголкам нашего сознания.
Маршрут построен
Уважаемые пассажиры, наш скоростной поезд «Сокол» движется по следующему маршруту: Страх – Тревога – Фобия – Твоя сокровенная тайна.
Просим вас принять удобное положение, быть внимательными и мы надеемся, что у вас нет гнозиофобии (страх получать знания).
Наш поезд отправляется.
Каждый из нас чего-то боится
В одном черном-черном лесу был черный-черный дом. В этом черном-черном доме была черная-черная комната. В черной-черной комнате стоял черный-черный стол. На этом черном-черном столе лежал черный-черный блокнот. И в этом черном-черном блокноте было написано черными-черными чернилами: «С ̧̜̟͚̮͕͆͗̇̉͠Т̸̡͚̣͓̉͒͛̃̇͡Р̸̧͚̜̤͍̀͛͂͠А ̢̗͚̥͙̀̅̀̒̽͝Х̴̨̥͈͓̩҇̾͛͛̈».
Признаю, это выглядит эффектней, когда ты это слышишь в пять лет где-то вечером во дворе, а не когда пишешь днем в статье.
Добро пожаловать в первую точку нашего путешествия!
Страх — эмоция или чувство, возникающие из-за ощущения опасности. В психологии страх считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом. Страх, как базовая эмоция человека, сигнализирует об опасности, зависит от многих внешних и внутренних, врождённых или приобретённых причин.
Если отойти от моей любимой терминологии, то страх можно прировнять к инстинкту самосохранения, ведь он возникает непосредственно перед опасностью. Так, смотря на сковородку, вы будете испытывать только желание поесть, но когда вы начинаете жарить картошку, то у вас возникает чувство страха, ведь вы можете обжечься.
Страх имеет градацию: испуг, ужас и паника.
Испуг – стажер в мире страха. Он почти незаметный, без опыта работы и вряд ли останется в фирме «Память». Можешь встретить его, когда кто-то резко выйдет из угла или начнут стрелять салюты без предупреждения.
Ужас – офисный планктон, который идет на повышение. Работает в фирме с ее основания и его тяжело уволить. Любит дарить подарки, такие как оцепенение и дрожь по телу. Встретишь его, если соседская собака на тебя начнет набрасываться, но в последний момент хозяин вспомнит о поводке.
Паника – босс данного предприятия страха. Прирожденный лидер – легко управляет толпой и может склонить на свою сторону по щелчку пальца. В редких случаях отправляет своего противного зама – паническую атаку. Будет наблюдать за тобой, когда объявят про очередное повышение цены на сахар или когда ты не справишься с управлением.
Страх также имеет классификацию. Профессор Ю. В. Щербатых предложил разделять все страхи на три группы:
- Биологические. Страх упасть, увидеть пожар или заболеть.
- Социальные. Страх выступать на публике, отказать человеку или быть отвергнутым.
- Экзистенциальные. Страх смерти, бессмысленного существования или одиночества.
На самом деле, в каждом проявление страха присутствуют черты всех трех групп. Распределение осуществляется по доминирующей черте.
Тревога не лучше страха. От неё только трудней
Мы прибываем на станцию «Тревога». Перед выходом из вагона, рекомендуем ознакомиться с брошюрой. Настоятельно просим не задерживаться при посещении, чтобы не вызвать проблемы с ментальным здоровьем.
Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы. Она представляет собой смесь страха и переживаний. Тревога делится на нормальную и патологическую.
В чем же разница между страхом и тревогой?
- Причины. Почему нам страшно мы знаем всегда, но с тревогой не всегда все так просто. Порой мы испытываем тревогу неожиданно и даже можем так и не догадаться о сути проблемы;
- Время действия. Тревога, в отличие от страха, может длиться как пятнадцать минут, так и дня три;
- Физиология. Страх влияет на симпатическую нервную систему, а тревога на парасимпатическую нервную систему;
- Возникновение. Страх возникает непосредственно перед ситуацией, а тревога как бы предостерегает. Например, при подготовке к экзамену мы испытываем тревогу; когда тянем билет – страх.
Все выше перечисленное относится к нормальной тревоге. Это нормально переживать перед рабочим собранием, экзаменом и путешествием. Что нельзя сказать о патологической тревоге.
Главное отличие патологической тревоги в том, что она непропорциональна реальной угрозе или не связана с ней. То есть тревожная реакция на какую-то ситуацию будет намного сильнее, чем значимость этой ситуации. Патологическая тревога перерастает в тревожные расстройства, которые многообразны. К ним относятся: генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. Нередко тревожность сопровождается паническими атаками.
Наиболее эффективный способ лечения расстройств – это сочетание приема лекарств и сеансов психотерапии.
Чего я боюсь... Смерти, людей, мира, тебя, одиночества, пустоты... себя?..
Уважаемые пассажиры, мы прибываем в самое популярное место среди туристов. Можете осмотреть достопримечательности, сделать пару фотографий, ведь данное место надолго засядет в вашей голове…
Фобия — это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определённых объектов, видов деятельности или ситуаций. Иными словами, фобия – это хроническая форма страха.
Фобии различаются по степени тяжести. Некоторые люди могут просто избегать предмета своего страха и испытывать относительно лёгкое беспокойство по этому поводу. Другие страдают от полноценных приступов паники со всеми связанными с этим симптомами.
Симптомы любых видов фобий схожи и напоминают признаки панической атаки:
- сильное сердцебиение;
- трудности с дыханием, удушье;
- сухость во рту;
- повышение артериального давления;
- неприятные ощущения в желудке и тошнота;
- боль или давление в груди;
- дрожь;
- головокружение;
- повышение потоотделения;
- слабость в ногах;
- чувство нереальности происходящего или себя самого.
Выделяются три категории:
- Конкретные фобии — страх перед конкретными объектами или социальными ситуациями, которые сразу же вызывают беспокойство и иногда могут привести к приступам паники.
- Агорафобия — страх покинуть дом или небольшую знакомую «безопасную» зону и возможные последующие приступы паники. Страх также может быть вызван различными специфическими фобиями, такими как боязнь открытого пространства, социальная агорафобия, боязнь заражения.
- Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство.
Существует бесконечное множество различных фобий: начиная с самых распространенных, заканчивая такими, что невольно произносишь «Ты сейчас серьезно?».
Леди и джентльмены, рада поприветствовать вас на первой ежегодной премии фобий. *Пауза для аплодисментов.* Встречаем победителей номинаций:
- В номинации «Почему это еще не стало так популярно среди девочек-подростков» побеждает филофобия (боязнь влюбиться или иметь привязанность к другому человеку);
- Победитель номинации «Плюс одно расстройство после ЕГЭ» - аритмофобия (боязнь перед каким-либо индивидуально значимым числом);
- Со следующим победителем я, видимо, скоро лично познакомлюсь. Хронофобия (боязнь времени) становиться победителем в номинации «О нет! Опять не успеваю в дедлайн»;
- В следующей номинации «Другую аналогию для статьи не могла придумать?» побеждает сидеродромофобия (боязнь езды в железнодорожном транспорте).
- И последний номинант сегодняшней премии – гексакосиойгексеконтагексафобия (боязнь числа 666). Он победил в номинации «Главный страх логопеда».
Вам нечего бояться, если вам нечего скрывать.
Мы прибываем на конечную станцию «Твоя сокровенная тайна». Поезд дальше не идет.
Я все знаю.
Тебе не скрыть этого.
Я знаю абсолютно все.
Твою самую страшную тайну.
ТЕБЕ НРАВИТСЯ СТРАХ!
Страх это не всегда что-то плохое. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.
Страх также помогает нам реагировать на опасность, не задумываясь об этом, помогает сосредоточить внимание и мобилизовать силы. Например, если навстречу нам едет машина, страх может заставить нас отпрыгнуть с дороги и таким образом спасти себе жизнь.
И есть еще один момент - фильмы ужасов и хоррор игры. Мы с удовольствием смотрим новую часть «Заклятия», хоть нам и страшно. Почему? Одна из причин - нехватка эмоций и острых ощущений в повседневной жизни. Проводя время таким образом, мы "находимся в опасной ситуации" и выделяем не только гормоны стресса, но и серотин с эндорфином. Они нужны для активации функции "бей или беги" в нашем мозге. Но так как ситуация искусственная, гормоны стресса быстро отступают, оставляя только серотин и эндорфин. Плюс, мы полностью контролируем ситуацию: в любой момент есть возможность отключить телевизор или свернуть окно игры.
FINISH HIM
На самом деле тема страхов весьма обширна и одной статьи для раскрытия всех аспектов мало. Чего только стоят разбор детских страхов, которые имеют свою классификацию и способы преодоления, или более детальное описания отдельных явлений, например, эффект зловещей долины (может быть, если вам будет интересно, напишу про последнее).
Думаю, логично будет закончить тем, как бороться с нашими новыми знакомыми:
- Что это? Стоит определить, с чем вы столкнулись: со страхом, тревогой или фобией. Врага нужно знать в лицо.
- Признайте страх. Признание проблемы - половина ее решения.
- Выплеснуть эмоции. Напишите свои страхи на бумаге. Таким образом, вы их признаете и материализуете, а также можете расправиться с ними, например, сжечь или утопить.
- Дыхательная гимнастика. Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. Помогает при испуге, ужасе и тревоге.
- Изучение. Попробуйте как можно больше узнать об объекте вашего страха. Возможно, в какой-то момент вам придет мысль, что этот объект не представляет для вас никакой угрозы. Помогает при тревоге и начальных стадиях фобий.
Надеюсь, вам понравилось наше маленькое путешествие, и вы узнали что-то полезное для себя. До встречи в следующей статье!
Автор статьи: Лилия Асан-Джалалова