Привет, пирожочки! В связи с обострением ситуации мы хотим поделиться с вами постом, который ранее не выкладывали здесь, но который сохраняет свою актуальность по сей день.
Хотелось бы в нем рассказать, как избавиться от тревоги, но чувствовать тревогу в такой ситуации — нормальная реакция. А вот застревать в ней — нет. Поэтому делимся способами снизить и прожить неприятные эмоции. Обнимаем вас.
Не пытаться «избавиться от тревоги» или отрицать ее.
Испытывать тревогу и другие неприятные эмоции в ответ на страшные новости — это нормально. Ненормально — застревать в состоянии тревоги.
Избегать слишком детализированных потоков информации.
Когда мы видим подробности происходящего, нам может казаться, что мы «контролируем» ситуацию. Но на самом деле видео с взрывами только усиливают тревогу. Выбери один нейтральный источник информации и старайся не увлекаться чтением комментариев
Проживать эмоции любыми способами.
Выписывайте их на листочек, возьмите краски и карандаши и нарисуйте, что чувствуете. Можно также воспользоваться алгоритмом проживания эмоций. Если чувствуете злость, лучше всего сделать физические упражнения или попрыгать на пяточках.
Реально оценить, на что ты можешь повлиять, а на что — нет.
Возьми ручку и листочек и выпиши в два столбца вещи, на которые ты реально можешь повлиять и то, что к сожалению тебе не подвластно. Прими свою беспомощность в глобальном смысле, переживи это чувство. Сконцентрируйся на тех делах, где ты можешь быть полезен. Например, позвонить близким и поддержать их, позаботиться о себе.
Заняться спортом.
Физическая нагрузка — лучший способ переключиться от тревоги и не копить эмоции в теле. Надень наушники и начни бегать по беговой дорожке, сходи поплавать или займись чем-то еще. Ты заметишь, что спустя время начнешь переключаться.
Найти свой способ переключиться.
Есть много способов — в основном они основаны на переключение внимания с мыслей и эмоций на телесные ощущения. Примеры:
- Принять контрастный душ
- Заняться спортом
- Поиграть с питомцем
- Приготовить еду и ешьте ее внимательно, оценивая вкус (важно - не заедать! а есть вдумчиво, с полным вниманием к процессу)
- Почитать книгу
Создавать списки дел и графики на день.
В ситуации неопределенности очень трудно сконцентрироваться на чем-либо, так как нас очень пугает отсутствие контроля. Создайте этот контроль хотя бы в своем распорядке и следуйте ему. Пусть не все будет получаться так хорошо, как обычно, главное, что ты будешь знать, что за чем идет в твоем дне и контролировать это.
Побольше обнимайтесь!
В такие дни теплые объятия — это то, что нам всем необходимо больше всего.
Поделитесь пожалуйста в комментариях - как вы справляетесь со стрессом и возвращаете себя в действительность?