Существует множество способов борьбы с психоэмоциональным истощением. Одним из простых, но действенных методов, рекомендованных психологами, является осознанное дыхание. Всего несколько минут, потраченных исключительно на себя, каждый день позволят Вашему организму перезагрузиться, а Вам — почувствовать себя лучше.
Для начала упражнений подберите место, в котором Вас никто не сможет беспокоить: для эффективности техники необходимо остаться наедине с собой. Это может быть спальня, рабочий кабинет или даже ванная комната.
Не менее важным является выбор времени: это должна быть та часть суток, когда Вы чувствуете себя наиболее бодрым и отдохнувшим. Например, жаворонкам, возможно, больше подойдут утренние часы, тогда как совам — вечерние.
Когда приготовления будут завершены, подберите позу, в которой Вам будет комфортно. Расслабьтесь, прикройте глаза, сердцебиение должно быть ровным. Перенесите внимание на дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы понять, в какой части головы или туловища вы ощущаете его. После нахождения самой понятной точки перейдите на свой естественный ритм дыхания. Следите за каждым вдохом и выдохом и производимым ими эффектом на ваше самочувствие. Спокойное дыхание принесет с собой расслабление и спокойствие.
Если что-то начнет Вас отвлекать, дайте раздражителю название. Например, звук, мысли, покалывание. После этого возвращайтесь к дыхательной технике.
Вы можете также менять ритм дыхания по своему усмотрению: ускорять его, замедлять, делать более расслабленным.
При занятиях осознанным дыханием помните, что в этой практике важна регулярность. Не бросайте упражнения, несмотря на нежелание или усталость. Со временем данный метод поможет Вам отпускать напряжение и приобретать концентрацию.